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Consejos para aumentar la fertilidad

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Cuando tomas la decisión de tener un hijo, puede suceder que te sorprendas al no quedar embarazada tan rápidamente como lo esperabas. Muchos factores relacionados con la fertilidad inciden en la capacidad de concebir un bebé. Te damos algunos consejos para aumentar la fertilidad y así aumentar las chances de embarazo.

Sol y vitamina D

La exposición al sol aumenta los niveles de vitamina D, la cual estimula la producción de progesterona y estrógeno. Estas hormonas regulan el ciclo de fertilidad de la mujer y su óptimo funcionamiento es clave para quedar embarazada.

Relax

El estrés es un factor con mucha incidencia en la fertilidad femenina. Cuando una mujer sufre estrés y depresión su fertilidad se ve afectada al alterar los ciclos menstruales y la producción hormonal. Practica disciplinas de relajación como meditación o yoga o asiste a un grupo de apoyo terapéutico para que no te afecte la ansiedad de estar buscando un bebé.

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Nutrición adecuada

No sólo es importante nutrirte adecuadamente: considera tomar un multivitamínico cuando estés buscando un bebé. Tener niveles adecuados de nutrientes como ácido fólico, vitamina B12 y selenio aumenta las chances de quedar embarazada.

Consume alimentos que te aporten niveles suficientes de proteínas, hierro, zinc y vitamina C, ya que las deficiencias de estos nutrientes altera la frecuencia de los ciclos de fertilidad y ovulación, y están relacionados con el riesgo de pérdida de embarazo.

Evitar el cigarrillo

Fumar es perjudicial para la salud en todo sentido. Pero, además, afecta la posibilidad de quedar embarazada. Las mujeres fumadoras tienen un 30% menos de posibilidades de concebir y también puede afectar la implantación de un óvulo fecundado en el útero. Además, los óvulos de una mujer fumadora envejecen prematuramente, afectando notablemente la fertilidad.

Conocer los ciclos fértiles

Utilizar un calendario de fertilidad en papel o usando una aplicación online o dispositivo para medir la fertilidad es un componente vital para aumentar las chances de embarazo. Tomar nota de los signos de fertilidad mes a mes te ayudará a conocer cuáles son los días del mes en los que tienes más posibilidades de quedar embarazada.

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Tener un peso saludable

Tanto el sobrepeso como tener un peso por debajo del saludable para tu cuerpo afectará la fertilidad. En el caso del sobrepeso, la grasa corporal excesiva aumenta las cantidades de estrógeno en el organismo, lo cual altera los ciclos de ovulación. En caso de estar con poco peso, la capacidad de ovulación del cuerpo se ve afectada ya que el cuerpo no se siente apto para concebir saludablemente. Mantén un peso saludable para aumentar tus chances de concepción.

Sigue estos consejos que te ayudarán a aumentar tu fertilidad y tus chances de embarazo.