mujer

8 tips para lograr un abdomen plano que no tienen nada que ver con pasar horas en el gym

abdomen plano
gawriloff/istock/thinkstock

Reducir la ingesta de calorías y realizar ejercicio no lo es todo cuando se quiere perder peso. Algunas cosas que haces todos los días también pueden contribuir a que tu abdomen luzca más plano y que te liberes de esos molestos ''rollitos'' sin que lo notes.

ejercicios reducir rollitos7
RStollner/shutterstock

Si logras adquirir estos simples hábitos en un corto plazo, de seguro podrás reducir el volumen de tu estómago y te sentirás mucho más cómoda luciendo ese bikini que tanto te gusta.

abdomen plano8
moodboard/moodboard/Thinkstock

#1 Equilibrio

Por más que asegures mantener una alimentación saludable durante el resto del día, saltarte el desayuno está prohibido. ¿Por qué? Porque no puedes iniciar bien tu día sin recargar tus energías previamente.

Piensa en tu cuerpo como un automóvil: si éste arranca sin combustible, es probable que termine descomponiéndose. Lo mismo sucede con tu organismo, no puede empezar adecuadamente sus tareas si no tiene nada con qué hacerlas.

aplanar abdomen secretos
Luca Santilli vía Shutterstock

La falta de alimentos te provocará que realices una mayor ingesta de comida en menos tiempo, y eso romperá el importante equilibrio que debes mantener en tus 4 comidas diarias. Si quieres ver resultados más rápido, consume alimentos ricos en fibra soluble, como avena y frutas.

7 maneras en que el estres afecta tu apariencia12
KovacsAlex/iStock/Thinkstock

#2 ¡Adiós gas!

Tu consumo elevado de bebidas gaseosas provoca una hinchazón de tu vientre y hace que te sientas incómoda. Además de beber mucha agua, incorpora en tu dieta infusiones como el té verde o jugos verdes, estos te ayudarán a quemar grasa rápidamente y más si lo combinas con ejercicio.

abdomen plano5
edd1979/istock/Thinkstock

#3 ¡Peligro!

Por más inocentes que parezcan esas sustanciosas salsas, y lo saludable que puedas pensar que es una ensalada con estos aderezos, lamento informarte que éstas suelen ser una bomba calórica. Si las incluyes en tus ensaladas, convertirán un plato sano en uno recargado de grasas saturadas.

aplanar abdomen secretos
Luca Santilli vía Shutterstock

Sustitúyelas con dos cucharadas de aceite de oliva o de palma. Éste le dará mucho sabor a tu plato y mantendrá su condición saludable.

abdomen plano7
lofilolo/istock/thinkstock

#4 ¡Muévete!

Si no tienes tiempo para ejercitarte, no es una excusa. Intenta caminar diariamente; en lugar de trasladarte en autobús, opta por caminar al trabajo y usa cada oportunidad que tengas para caminar. Se recomienda caminar al menos 30 minutos diarios para obtener cambios.

aplanar abdomen secretos 2
Gregory johnston vía Shutterstock

Aunque creas que caminar no cambiará tus resultados, estás equivocada. No sólo ayudará a que reduzcas tu abdomen, sino que será muy bueno para tu salud.

Más información: Rutina rápida para lograr un abdomen plano

abdomen plano 11
Patrick Kociniak / Design Pics/Valueline/thinkstock

#5 Mantente "armada"

Ya conoces esa hora del día en la que a todas nos llega el antojo de querer comer algo dulce. Pero hay una manera de estar protegida y luchar por el abdomen que tanto deseas: ten siempre a mano un yogur o algún otro snack saludable.

aplanar abdomen secretos 3
artem evdokimov vía Shutterstock

Estos serán tu arma para defenderte en las horas en que tu debilidad puede hacerte caer en la tentación. Tu mejor aliado será el yogur descremado, ya que gracias a su gran aporte de calcio mantendrá un equilibrio en tus hormonas del estrés.

abdomen plano 6
Stockbyte/Stockbyte/Thinkstock

#6 ¡Sorpresa! Los carbohidratos están admitidos

Tal vez pienses que eliminar los carbohidratos de tu alimentación es la mejor decisión, pero tal vez debas reconsiderarlo y dales la bienvenida a tu dieta. Estos son una de las principalesfuentes de energía para nuestro sistema nervioso.

bitt24 / Shutterstock

Asegúrate de incluirlos en sus versiones integrales, que pueden ser cereales como la quinoa, arroz integral ypan (.sí, pan, siempre y cuando sea integral).

Te sentirás satisfecha mucho más rápido y te mantendrán alejada de posibles antojos nocturnos que puedas tener.

142396499
iStockphoto/Thinkstock

#7 Descansa

A pesar de que creas que la cantidad de horas no afecta tu metabolismo, una vez más, estás equivocada. Resulta que cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo libera hormonas del apetito y provocan que ingieras más cantidad de alimentos, sin que tú ni siquiera lo notes, simplemente creerás que ''te encuentras hambrienta''.

mujer comiendo hamburguesa
ViChizh/Shutterstock

#8 El ejercicio mágico

De acuerdo con la escuela de medicina de Harvard, hay un ejercicio que te ayudará aplanar el abdomen mucho más rápido que el resto, no tendrá impacto en las cervicales y fortalecerá tu área abdominal: nos referimos a las planchas. Con este ejercicio trabajarás el abdomen, los glúteos, piernas, brazos y espalda a la vez.

plancha ejercicio1
Stasique/Shutterstock

¿Creías que alcanzar el cuerpo de bikini que deseabas sería más difícil? Pues sorprendentemente no lo es, simplemente debes tener un poco de voluntad y verás resultados en poco tiempo.

De todas maneras, no debes olvidar que todas las mujeres tenemos cuerpos diferentes y algunas pueden tener mayor facilidad para reducir el área abdominal que otras.

Pst, pst, esto te interesará: