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Piel siempre joven y fresca: cómo consumir suplementos de colágeno y cuál es el mejor tipo

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Yulia Grigoryeva/Shutterstock

La producción de colágeno disminuye a medida que envejecemos. Esto hace que sea necesaria su reposición de manera externa ya sea por medio de la alimentación o por la incorporación de diferentes suplementos. El colágeno le brinda firmeza a la piel, y contribuye a preservar los huesos y las articulaciones.

En este marco, ¿los suplementos de colágeno resuelven la falta de elasticidad, la aparición de arrugas, las uñas débiles y la caída de cabello?

El suplemento de colágeno, ¿funciona?

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Los suplementos orales se han desarrollado para aumentar la producción de colágeno natural del cuerpo, proporcionando al organismo aminoácidos específicos para la síntesis de dicha proteína. En la práctica, funcionan a largo plazo, pues contribuyen a sostener la estructura de la piel desde dentro hacia fuera.

La nutricionista Priscila Gontijo, responsable técnica de la startup Vhita, explica que estudios comprueban que los suplementos de colágeno formulados con péptidos bioactivos son los más indicados para fines estéticos. «Se ha comprobado que algunos suplementos, por ejemplo, logran disminuir las arrugas, la celulitis, mejoran la apariencia del cabello y fortifican las uñas», afirma.

La dermatóloga Rossana Vasconcelos afirma quetomar el suplemento no es garantía de lograr resultados enfocados en la estéticani de mejorar la piel y el cabello. Esto es porque, una vez que el cuerpo lo metaboliza, puede enviar dichos péptidos a otras áreas donde haya una mayor carencia de proteínas.

Tipos de suplementos de colágeno

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Vladimir_Zhukov/Shutterstock

Todos los suplementos de colágeno provienen de fuentes animales —cartílagos, huesos y piel de bovinos o seres marinos—. En el mercado, estos suplementos se pueden encontrar en polvo, píldoras y cápsulas.

Las versiones en polvo están entre las más prácticas, ya que se pueden añadir a jugos, vitaminas, smoothies, preparaciones con frutas y hasta espolvorear sobre cualquier comida. El tipo hidrolizado es el más utilizado porque tiene mejor absorción en el organismo, así como aquellos enriquecidos con vitamina C.

A la hora de elegir la mejor suplementación, el primer paso es buscar orientación médica. Es importante que sepas que los suplementos no están indicados para personas con hipersensibilidad a los ingredientes de la formulación, embarazadas y lactantes.

«Es importante estar atento y verificar si en la composición existen carbohidratos, colorantes, aromatizantes y edulcorantes, que pueden acompañar el colágeno en los suplementos y que a largo plazo, pueden perjudicar la salud de quien los consume», indica la nutricionista Priscila Gontijo.

Alimentación rica en colágeno

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Además de los suplementos, es posible obtener colágeno por medio de la alimentación. Ingredientes como los huevos, las hojas verdes, las semillas de chia y los alimentos ricos en vitamina C también consiguen aumentar la producción natural de colágeno en el cuerpo.

Artículo traducido desde el original de VIX Brasil, del autor Jessica Krieger.