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Pompoarismo: 5 técnicas caseiras para multiplicar as sensações na cama; aprenda

Publicado 15 Fev 2017 – 02:00 AM EST | Atualizado 20 Mar 2018 – 12:57 PM EDT
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A ginástica íntima é uma técnica que vem sendo realizada já há milhares de anos com o objetivo de potencializar o prazer da mulher, ajudando-a a chegar mais facilmente ao orgasmo. Baseado em exercícios que contraem e relaxam os músculos próximos à entrada da vagina, o pompoarismo permite que a mulher controle melhor a região, o que é bom para o sexo, ajuda no parto e ainda previne problemas urinários. 

O que é pompoarismo

Pompoarismo consiste no controle e fortalecimento da musculatura do canal da vagina, a fim de obter benefícios para vida sexual e para saúde. Ela ocorre pela contração e relaxamento do assoalho pélvico, que é um conjunto de músculos que tem a função de controlar a bexiga, o ânus, o útero, a vagina e a uretra.

Efeito sexual

O método de pompoar é mais conhecido por sua finalidade sexual. A contração dá muito mais prazer durante a transa, pois o homem sente que a vagina está mais apertada e a mulher passa a ter sensações mais intensas pelo aumento do atrito entre o canal da vagina e o pênis.

Origem da ginástica íntima 

Pompoarismo feminino surgiu há mais de 1.500 anos na Índia, conforme conta a coach de relacionamento e especialista em sexualidade feminina Cátia Damasceno. "Na época, não existiam hospitais e anestesias, então as indianas perceberam que o parto ficava mais fácil e o pós-parto mais rápido ao trabalhar a musculatura inferior", explica.

A novidade se espalhou e foi melhorada no Japão e na Tailândia e, em 1948, ganhou atenção de especialistas a partir de estudos do médico estadunidense Arnold Kegel, que percebeu que o fortalecimento dos músculos da vagina era essencial para evitar a incontinência urinária.

Fernanda Pepicelli, ginecologista e obstetra da Clinica MedPrimus, ressalta que o método passou a ser conhecido na área médica como "fisioterapia pélvica", porém há quem chame a ginástica íntima de "exercícios do assoalho pélvico" e "exercícios de Kegel".

Como fazer pompoarismo: 5 exercícios caseiros

Assim como a academia, é preciso que os exercícios sejam praticados corretamente e por um período constante para os resultados surgirem. É possível realizar esta técnica com auxílio de professores e fisioterapeutas especializados, em aulas coletivas ou individuais.

Também existem acessórios próprios, como bolinhas de Ben Wa e colares tailandeses, mas eles também devem ter auxílio de um profissional para não haver riscos.

Exercícios de pompoarismo com imagens 

É possível fazer alguns  exercícios de pompoarismo em casa, conforme indica Cátia Damasceno, fisioterapeuta especialista em sexualidade feminina. 

Contração sentada

Sente-se confortavelmente em uma bola suíça ou em uma cadeira e contraia o bumbum. Em seguida, contraia todos os músculos vaginais e solte devagar. Repita 20 vezes, descanse por alguns minutos e faça novamente. A especialista em pompoarismo Cátia Damasceno indica realizar o movimento por 10 minutos. 

Contração com os joelhos semiflexionados

Fique em posição de agachamento, como na foto, e deixe suas pernas levemente separadas. Contraia o assoalho pélvico enquanto endireita o corpo para cima. Em seguida, expire ao soltar a musculatura e retornar a posição inicial. Faça vinte repetições.

Deitada com as pernas entreabertas

Deite-se com os joelhos flexionados como na foto. Inspire e expire e, ao mesmo tempo, encolha a barriga. Em seguida, inspire e expire contraindo os músculos do períneo. Repita os dois movimentos 20 vezes. 

Quando já estiver com prática, faça o exercício com os pés fora do chão, as pernas dobradas e uma almofada entre as coxas, apertando-a cada vez que força os músculos pélvicos.

Subindo escada

Fácil, esse movimento consiste em subir uma escada andando ou correndo com a musculatura do assoalho pélvico contraída.

Simulando tosse

Em pé ou sentada, retraia os músculos do assoalho pélvico e simule estar tossindo ou espirrando sem soltar a musculatura. Repita 10 vezes.

Outros benefícios do pompoarismo

As técnicas de  pompoarismo são mais utilizadas para finalidades sexuais, mas também promovem outros benefícios para o organismo. 

Facilita o parto

Segundo Fernanda Pepicelli, os exercícios de Kegel para grávidas  garantem benefícios na gestação e no parto. "As transformações hormonais e anatômicas que ocorrem ao longo da gravidez podem fazer com que muitas mulheres tenham perda de urina. Assim, o fortalecimento é essencial, pois funcionam muito bem para esse problema", explica.

A profissional ainda explica que a fisioterapia pélvica também prepara a gestante para a descida do bebê durante o parto normal, além de promover uma recuperação mais rápida depois do nascimento.

Evita problemas do trato urinário

A especialista explica que o fortalecimento dos músculos do períneo evita e, inclusive, pode melhorar diversas patologias. Por exemplo, a  incontinência urinária pode ser tratada com exercícios, assim como o prolapso genital, que é a bexiga caída acompanahda da perda de sustentação de outras estruturas, como útero e trompas.

Entretanto, vale lembrar que é indispensável ir ao médico para que ele possa avaliar qual é o tipo de tratamento mais adequado para os problemas apresentados e trabalhe em conjunto com o fisioterapeuta.

Segundo Cátia Damasceno, a técnica também reduz o período menstrual e as cólicas, já que aumenta a circulação sanguínea no útero, evitando a formação de coágulos que causam dor e eliminando a menstruação sem esforço.

Ainda por cima, a ginástica íntima evita a flacidez vaginal, melhora a secura e a falta de libido - que são típicos sintomas da menopausa - e dá mais prazer, autoconhecimento e controle sexual para a mulher.

Melhora a ejaculação do parceiro

pompoarismo masculino também traz benefícios incríveis, já que o controle do assoalho pélvico dos homens auxilia a combater a ejaculação precoce e a ejaculação tardia.

Para estes casos, a especialista Cátia Damasceno indica um exercício simples: ao fazer xixi, basta segurar a urina algumas vezes, interrompendo o fluxo de líquido e retomando-o em seguida.  

Prazer feminino

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