Se você mudar 7 hábitos, sua casa inteira vai emagrecer sem perceber

Durante a infância, os hábitos dos pais influenciam diretamente na vida dos filhos. E é por falta de bons exemplos dentro de casa que, muitas vezes, os pequenos acabam se alimentando mal e atingindo o sobrepeso ou até a obesidade, que traz muitos problemas à saúde.

Apesar de muitos pais negligenciarem esse problema enquanto os filhos são crianças, a obesidade infantil tem crescido de forma alarmante nos últimos anos. No Brasil, segundo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), em 20 anos, os casos de obesidade entre crianças de 5 a 9 anos mais que quadruplicaram. Atualmente, 33% das crianças brasileiras, de 5 a 9 anos, estão acima do peso.

Confira sete hábitos importantes que você precisa mudar para incentivá-lo a perder peso e fazer com que toda família fique em forma:

Obesidade infantil: como ajudar filho a emagrecer

Fique de olho no peso dos seus filhos

Antes de tudo, é preciso que os pais fiquem bem atentos ao peso dos filhos. É comum, principalmente, dos dois aos cinco anos, que o excesso de peso dos pequenos passe despercebido, já que o pensamento de alguns pais é de que eles irão esticar e emagrecer automaticamente. Porém, ao contrário do que muitos dizem, estimativas da Sociedade Brasileira de Pediatria apontam que 80% das crianças com excesso de peso também se tornarão adultos obesos.

O ideal é que, assim que os pais percebam o aumento de peso da criança, já procurem uma nutricionista. É ela quem irá avaliar qual a melhor forma de tratar esse problema, além de montar uma dieta de acordo com a rotina da criança.

Reeducação alimentar para toda família

A  reeducação alimentar precisa ser coletiva. Como os pais são o espelho de seus filhos, é imprescindível que, junto com a criança, toda família siga a mesma dieta. O exemplo dos pais à mesa é fundamental para que os pequenos consigam se alimentar melhor. De nada adianta servir um prato repleto de verduras e legumes para a criança, enquanto você come um belo hambúrguer com refrigerante na frente delas, por exemplo.

Para incentivá-lo, varie nas quantidades, mas prepare um prato parecido com o dele, além de demonstrar interesse pelo cardápio. Assim, a tendência é que ele também se anime e coma com mais gosto.

Reúnam-se para comer

No processo de reeducação alimentar, o ideal é que todos se reúnam a mesa durante as refeições. Deixar que a criança coma em frente à TV ou ao videogame só faz com que ela se disperse e perca o interesse pela comida.  

Com todos juntos à mesa, além da criança perceber que todos estão comendo a mesma coisa, é possível incentivar a mastigação e estimular seu filho a ter mais interesse por alimentos saudáveis.

Façam trocas saudáveis

Doces e frituras acabam sendo um dos maiores vilões da saúde das crianças. Porém, como é difícil cortá-los por completo, você pode, aos poucos, reduzir o consumo desse tipo de alimento. Converse com a criança e explique que, em prol da saúde dela, aquele chocolate diário de sobremesa, vai ficar para o fim de semana, e, ao invés disso, ela poderá comer uma deliciosa salada de frutas depois do almoço.

Além disso, invista em algumas trocas importantes para a rotina de toda família. Substitua a fritura por alimentos grelhados ou assados, o pão francês pelo integral, o suco de caixinha pelo natural, entre outros.

Pratiquem atividades físicas

Além da alimentação, para que o seu filho chegue ao peso ideal, o sedentarismo também precisa ser revertido. Incentive-o a largar a TV e o celular e praticar alguma atividade física. Apresente diferentes modalidades, como natação, futebol ou danças, até que ele se interesse por alguma. Outra ideia é participar das atividades junto com ele. Joguem bola juntos, andem de bicicleta, dancem e estimule essa prática fundamental para manter a boa saúde. 

Cuidado com a despensa

Se você enchia a despensa de balas, chocolates, bolachas recheadas e salgadinhos, agora, a atenção na hora de fazer compras precisa ser redobrada. Evite comprar guloseimas, que não são nada saudáveis para a criança, e invista em legumes, frutas e legumes. Para incentivá-la ainda mais a consumir alimentos saudáveis, deixe uma fruteira ao seu alcance, assim, ao sentir fome, ela troca o salgadinho por uma maça, por exemplo.

Dialogue com a criança

Traumas emocionais e até mesmo o bullying podem desencadear a obesidade. É ideal que você converse sempre com o seu filho frequentemente e saiba de tudo o que está acontecendo. Pergunte como estão as coisas na escola e esteja sempre disposta a ouvi-lo. Caso você perceba algo diferente, procure o colégio e, se for preciso, um tratamento psicólogo.

Também vale ficar atenta aos apelidos dentro de casa. Nada de permitir que os próprios familiares brinquem com o peso da criança, isso só faz com que ela se sinta mal e desconte sua mágoa na comida.