Insônia na gravidez: o que causa + 6 hábitos para conseguir dormir com facilidade

Insônia na gestação é um dos problemas mais frequentes desta fase. Sem noites plenas de descanso, o resultado é cansaço e dificuldade em realizar as tarefas durante o dia seguinte.

Apesar de ter causa fisiológica (há um conjunto de fatores que fazem a mulher perder o sono especialmente a partir do terceiro trimestre de gravidez), esse efeito pode ser controlado com hábitos simples. 

É normal ter insônia na gravidez?

O psiquiatra Rafael Brandes Lourenço, especialista em Medicina do Sono pelo Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP), explica que  sentir insônia na gravidez é normal e não passa de uma espécie de "efeito colateral" desta fase, que é marcada por mudanças hormonais e fisiológicas que afetam o descanso.

Causas da insônia na gravidez

Ansiedade

A expectativa do avançar da gestação e do nascimento do bebê deixa grande parte das mães ansiosa, o que dificulta a chegada do sono.

Hormônios

Alterações hormonais podem fazer com que a qualidade do descanso seja prejudicada, o que é complementado pela azia e ânsia que acometem gestantes com frequência.

Tamanho da barriga

Já o aumento do volume abdominal causado pelo feto impacta no retorno venoso, ou seja, torna mais lenta e menos eficiente a volta do sangue ao coração. Isso ocasiona uma pequena redução no fluxo sanguíneo cerebral, atrapalhando a ação de dormir.

Além disso, esse fator faz com que a bexiga tenha menos capacidade de volume, aumentando a frequência urinária e, consequentemente, aumentando o número de idas ao banheiro no meio da noite.

Conforme a barriga cresce, também surge dificuldade em encontrar uma posição adequada para dormir.

O que fazer para dormir melhor?

Segundo o psiquiatra Rafael Brandes Lourenço, a recomendação é que gestantes não sejam medicadas para insônia, mas sim que haja uma mudança nos hábitos do sono.

Deixe eletrônicos de lado

Uma sugestão para resolver o problema do sono é evitar utilizar computador, celular e até mesmo televisão muito próximo ao horário de dormir, pois a luz pode confundir o cérebro e fazer com que ele deixe de produzir o hormônio melatonina, que faz adormecer. 

Fique atenta aos horários

Definir horários regulares para dormir e acordar, ajustar temperatura, conforto e luz do ambiente também podem ajudar. 

Melhor posição

Prefira dormir de lado com um travesseiro sob a cabeça e outro entre os joelhos. Quando a barriga estiver bem crescida, coloque uma almofada pequena entre ela e o colchão.

Não faça atividades físicas à noite

Se exercitar é importante, especialmente na gestação. No entanto, é recomendado que os exercícios não sejam realizados à noite pois podem deixar a gestante alerta e sem sono.

Não se preocupe

O especialista ressalta que a melhor dica para grávida pegar no sono rapidamente é não se preocupar. "O sono vem quando deixamos de pensar na nossa necessidade em dormir. A tentativa de controle é o que nos deixa acordado", explica. Caso a vontade de descansar demore a chegar, tome um banho morno, leia um livro ou faça atividades relaxantes.

Não deite depois de comer

É sabido que as mudanças da gestação causam azia, mas esse problema pode ser ainda mais frequente se a mulher deitar-se após comer. Isso acontece porque a alimentação recente facilita a passagem de ácidos gástricos do estômago para o esôfago, especialmente na posição deitada. Assim, espere ao menos uma hora e meia entre a refeição e o descanso.

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