Manter a barriga sequinha é um dos objetivos mais difíceis de serem conquistados mesmo por quem se alimenta de maneira equilibrada e pratica exercícios regularmente. Mas um plano de atividades elaborado pela instrutora física Kristin McGee e apresentado no site Health promete abdômen lisinho em apenas 4 semanas.

Para garantir o sucesso, a especialista afirma que é preciso realizar as atividades propostas 3 vezes por semana, além de 20 minutos de exercícios de alta intensidade também 3 vezes por semana, mais 45 minutos de cardio moderado 2 vezes por semana. Confira os movimentos e as séries indicadas passo a passo:

Chapar barriga em 1 mês: treino

Atividade 1 – Prancha

Deitada de bruços, apoie os cotovelos no chão, na altura dos ombros. Eleve o tronco, contraindo o abdômen, e, em seguida, apoie o peso do corpo na ponta dos pés e antebraços. Mantenha o corpo totalmente reto, sem levantar o bumbum ou abaixar o quadril. Segura a posição por 1 ou 2 minutos e faça 3 repetições.

Atividade 2 – Prancha lateral

Deite de lado e apoie-se no antebraço em contato com o chão, mais especificamente no antebraço. O braço que estiver em cima pode ficar junto ao corpo. Deixe o corpo reto, com as pernas retas, apoiadas no chão. Você pode manter a posição ou abaixar e elevar o quadril. Segure por 60 segundos, faça o outro lado, com 3 repetições.

Atividade 3 – Boat Pose

Deitada de costas com os pés unidos e braços ao lado do corpo, levante a parte superior do corpo e deixe os pés fora do chão, levando os braços erguidos para frente. Os pés e a parte superior do corpo devem formar um ângulo de 45 graus em relação ao chão e mantenha o equilíbrio. Permaneça na posição por 5 longas respirações e faça 3 repetições.

Atividade 4 – Pose do guerreiro

Em pé diante do colchonete, gire seu pé direito para fora 90 graus e seu pé esquerdo em 45 graus. Dobre o joelho direito para que sua coxa fique paralela ao tapete. Pressione firmemente a parte externa do pé esquerdo e a parte interna do pé direito e use a força da região interior de coxas e parte inferior do abdômen para manter a pose. Estique os braços para fora e para os lados e, em seguida, deslize o braço esquerdo para baixo, para trás da perna esquerda e alcance o braço direito sobre a cabeça e estique o braço esquerdo sobre a orelha. Repita 2 vezes mais e, na última vez, permaneça na posição entre 3 e 5 respirações.

Atividade 5 – Pose da balança

Sente-se em uma posição confortável com as pernas cruzadas e as mãos ao lado do corpo. Aperte o assoalho pélvico como se você estivesse segurando a vontade de fazer xixi e levante o corpo usando as mãos. Segure por 3 respirações e desça. Faça 3 repetições da série.

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