Eis aqui 4 maneiras de diminuir o apetite naturalmente e sem sofrer
Mudanças de hábitos requerem esforços. Mas, são completamente possíveis, especialmente quando você pode contar com a ajuda de profissionais capacitados. A seguir, veja os conselhos que a nutricionista Patricia Leite da ao seus pacientes para que eles possam contornar a fome de maneira saudável e sem agredir o corpo.
Como sentir menos fome
A especialista dá dicas de como escolher os alimentos certos para comer pouco e manter os níveis de nutrientes ideais para ter energia e desenvolver suas atividades normalmente no dia a dia.
1. Invista em alimentos ricos em água
Beber líquido é muito importante, mas comer é sempre mais prazeroso. Dessa forma, optar por consumir alimentos com bastante concentração de água é uma maneira de consumir menos calorias sem abandonar a sensação de "comer". Muitas frutas e diversos vegetais chegam a ser compostos por até 90% de água e têm uma densidade calórica bastante baixa.
2. Priorize ingredientes cheios de fibra
Os alimentos ricos em fibras são conhecidos por serem inibidores de apetite, já que precisam de mais tempo para serem digeridos. Por manterem o estômago cheio por mais tempo, as fibras ajudam a garantir mais saciedade e também inibem a absorção de gordura durante a digestão no intestino.
3. Inclua proteína nas refeições
Como também exige mais do metabolismo para ser digerida, a proteína é sempre uma ótima opção para reduzir o índice glicêmico de uma refeição (velocidade com que o açúcar de um alimento é absorvido pelo sangue). Assim, com uma taxa de absorção de glicose mais lenta, você evita os picos de insulina no sangue que dão fome e fazem engordar.
4. Busque consumir gorduras saudáveis
As "boas" gorduras também demoram mais tempo para serem absorvidas pelo corpo porque sua digestão é mais lenta. Por isso, também aumentam a sensação de saciedade, além da palatabilidade da comida (qualidade de ser saborosa). Você se abastece delas, principalmente, nos óleos vegetais e sementes oleaginosas.
Controle do apetite
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