13 hábitos que você precisa eliminar (hoje mesmo!) se quiser perder gordura abdominal

A tão indesejada gordurinha que se aloja na área do abdômen, além de ser uma das mais difíceis de perder, pode colocar sua saúde em risco. Este tipo de gordura é mais perigosa porque se acumula em torno dos nossos órgãos e aumenta as chances de doenças cardíacas, diabetes, entre outros problemas de saúde.

Por isso, para cuidar do seu bem-estar, é preciso bastante esforço e força de vontade, já que a redução do percentual de gordura abdominal não é uma tarefa fácil. Para ajudar, comece por eliminar alguns hábitos da sua rotina:

Perder barriga: dicas

1. Não leve os lanches tão a sério

Enquanto nutricionistas recomendam desfrutar de pequenos lanches entre as refeições, isso não significa que você pode incluir alimentos pouco saudáveis. É importante não esquecer que tudo o que você come fornece certa quantidade de calorias. A recomendação é comer uma fruta favorita entre as refeições ou castanhas, por exemplo.

2. Não se esqueça dos probióticos

A flora intestinal desempenha um papel importante no nosso peso. Probióticos, como iogurte e coalhada, além de conservas fermentadas, são muito eficazes em manter as bactérias 'boas' em equilíbrio. Quando existe um desequilíbrio na quantidade de cada tipo de bactérias, há mais risco para a obesidade.

3. Chega de espontaneidade com alimentação

Não há resultado sem planejamento - e manter uma boa dose de atenção nas suas refeições é a chave para cuidar do seu peso. Se você tem um plano sobre o que comer no dia seguinte, você vai reduzir o risco de sofrer a tentação de alguns alimentos não saudáveis.

4. Diga não a todas as frituras

Para perda de gordura abdominal, os piores inimigos são os alimentos fritos que contêm o pior tipo de gordura: a gordura trans. Ela tem efeitos bastante nocivos sobre seu peso e saúde.

5. Não transforme suas emoções em fome

Se você não abandonar este pequeno costume, não conseguirá se livrar da gordura abdominal. Ao invés de comer porque você está ansioso ou triste, procure outras atividades para mudar a forma como você se sente. Com certeza, será muito mais eficaz do que comer.

6. Não economize nos legumes

Em cada uma de suas refeições é necessário que, pelo menos, metade ou um quarto do seu prato esteja coberto por verduras. Os vegetais não só são muito nutritivos e ricos em fibras, como também ajudam a evitar comer mais de outros alimentos não tão saudáveis.

7. Se livre do refrigerante

É mais do que provado que refrigerantes açucarados estão relacionados à obesidade devido ao alto teor de açúcar que contêm. Você vai notar uma diferença enorme cada vez que substituir a garrafa de refrigerante por água. Mesmo que beba refrigerante diet, deve ter em mente que, embora não contenha tantas calorias, seu consumo não é muito benéfico para a saúde. Este tipo de bebidas têm altas doses de sal e produtos químicos que seu corpo não precisa.

8. Evite passar todo o dia em uma cadeira

Por mais normal que possa parecer, permanecer muitas horas sentado debruçada sobre a mesa de trabalho não só vai ser muito prejudicial para a sua saúde, como também vai fazer com que seja muito mais difícil perder peso. Isto se deve à enzima que acelera a queima de gordura que passa a ser menos ativa. Uma curta caminhada até o banheiro ou à máquina de café a cada duas horas pode fazer toda diferença.

9. Jamais pule qualquer refeição

Você já ouviu esta sentença muitas vezes, mas nunca pode evitá-la. Ou porque você passa horas entretida em reuniões de trabalho e esquece de comer ou porque você acha que é a melhor maneira de perder peso. Se você não come durante todo o dia, não só o seu metabolismo fica mais lento (o que significa que você queima menos calorias), como você também corre o risco de sofrer um grande ataque de fome que vai fazer com que você acabe tomando decisões erradas ao escolher o que comer.

10. Beber café não é a solução

Se você não dorme o suficiente, a sua saúde pode ser muito afetada e seu objetivo na perda de gordura abdominal muito desfavorecido. Dormir menos de sete horas de sono pode alterar o seu metabolismo e não te permitirá render o seu melhor no dia seguinte.

11. Sedentarismo, tampouco

Além de uma boa nutrição, o exercício é fundamental na tentativa para perder a gordurinha abdominal. Quando nos exercitamos, os músculos usam a energia em vez de armazená-la como gordura. Para ser suficiente, é recomendável, pelo menos, 150 minutos de atividade aeróbica por semana.

12. Não deixe a frustração causar desânimo

Muitas pessoas acabam frustradas porque apesar de fazerem esforços desumanos, não conseguem eliminar a gordura abdominal indesejada. De qualquer forma, a pior maneira de resolver o problema é voltar aos maus hábitos. Portanto, se você sentir que tem feito tudo o que tinha ao seu alcance e ainda não consegue ver os resultados, a melhor opção é consultar um especialista para detectar qual é realmente o seu problema.

13. Abandone a ideia de sempre precisar de 'algo doce'

Se você não está disposto a reduzir o consumo de sobremesas que você come toda noite, provavelmente nunca vai conseguir realmente começar a perder gordura abdominal. Embora doces sejam deliciosos, o seu elevado teor de açúcar provocam o armazenamento imediato da gordura no abdômen. Se você realmente precisa de algo doce depois do almoço e jantar, tente substituir as sobremesas processadas por frutas.

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