Hábito rotineiro feito em apenas 10 segundos pode te ajudar a emagrecer muito
Pode parecer exagero ou fixação, mas o habito de se pesar todos os dias e anotar o peso pode ser a chave para seu emagrecimento. A comprovação científica pode ser rapidamente testada. A ideia é que ao fazer esse relato diário do quanto engordou ou emagreceu, a pessoa reflita sobre seus próprios mecanismos adotados no dia a dia, como cuidados com alimentação e atividades físicas praticadas. Veja como é simples e eficiente.
Segredo também está no controle visual
Se você tem dificuldade em manter ou perder peso, o professor de ciências nutricionais e psicologia na Universidade de Cornell, David Levitsky, defende que olhar para uma escala com suas medidas todas as manhãs pode ser a chave para o sucesso. Na verdade, ele é mais taxativo ao defender que se pesar todos os dias é a única maneira de controlar o peso. O pesquisador afirma que muitas dietas funcionam para ajudar as pessoas a perder peso, mas que manter o peso ainda é a grande dificuldade.
Sua equipe de cientistas descobriu que os participantes do estudo que se pesavam diariamente e anotavam seus resultados perderam significativamente mais peso do que aqueles que não tinham o hábito das anotações. Eles também foram capazes de manter o novo peso com mais facilidade.
Como adotar o hábito?
Levitsky explica que depois desta primeira fase de observação e anotação, pediu ao grupo experimental para explicar o que cada um fez quando percebeu um aumento de peso na escala de registro. "Alguns disseram que comeram menos no dia seguinte, outros reduziram a quantidade de lanches ou se exercitaram mais. A resposta é que cada um soube escolher um método individualizado para controlar seu próprio peso", disse o especialista.
Para adotar o hábito, você só precisa de uma balança e de uma planilha no excel, um aplicativo no celular ou um pedaço de papel em que possa fazer os registros graficamente. O ideal é transformar a medida de peso em um equivalente gráfico, para construir uma escala. Assim, fica mais fácil observar as flutuações ao longo do período de tempo.
A obesidade é uma condição crônica e vitalícia que deve ser abordada como tal através de mudanças ao longo da vida. Para o especialista, manter o controle de seu peso diariamente não só ajuda a confirmar se o seu plano de perda de peso está funcionando, como também monitora potenciais ganhos de peso.
Como contribui para o emagrecimento?
Os pesquisadores descobriram que o hábito de se pesar e fazer o registro das refeições são maneiras simples de reforçar e fortalecer comportamentos positivos, como comer menos e manter a atividade física regular. “A autopesagem e o rastreamento diário do que comeu obrigam você a estar ciente da conexão entre suas escolhas de consumo e o seu peso", defende David Levitsky.
Para comprovar sua tese, o pesquisador aplicou a técnica em um programa de prevenção da obesidade na adolescência. Levitsky realizou um estudo que incorporou sua teoria de se autopesar com um grupo de controle de 30 crianças obesas e com excesso de peso nos Estados Unidos. Após nove meses, as crianças que se pesavam diariamente perderam peso e seu IMC também caiu. “Tudo por conta da informação que eles recebem através do número visualmente postulado na escala todos os dias", disse ele.
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