7 mudanças simples no seu jantar podem diminuir seu peso em uma semana

Emagrecer não é enfrentar uma batalha em que o seu maior inimigo é a comida. Se você adquirir melhores hábitos alimentares e tentar fazer algumas mudanças na sua rotina de horários e escolhas de cardápio, pode perder peso rapidamente e sem sofrer muito.

Tomar algumas atitudes para mudar o seu jantar, por exemplo, pode ser uma estratégia quase indolor e muito eficiente. A seguir, anote sete dicas de como alterar sua refeição noturna para conseguir atingir seus objetivos com a dieta.

Mudanças no jantar para emagrecer

1. Cuidado com o formato “lanchinho”

No jantar, é possível fazer lanches, mas é importante estar atentos aos ingredientes. Priorize o pão integral, os queijos brancos (minas fresco ou ricota), a proteína magra (frango desfiado que pode ser preparado anteriormente e congelado ou patê de ricota com ervas e temperos naturais para lacto-vegetarianos ou pasta de tofu com ervas e temperos para veganos). Cenoura ralada, folhas verdes e tomate são boas opções para acrescentar ao recheio.

2. Priorize as proteínas magras

Coma frango, peru ou peixe grelhado sempre no jantar. Como se sabe, as proteínas da carne branca e magra aceleram o metabolismo e ajudam você a queimar calorias mesmo enquanto dorme. Por isso, é um ótima opção para incluir no jantar.

3. Não pule esta refeição

Se alimentar mal é uma das grandes causas da fome noturna e da compulsão por comida e doces. À noite, priorize alimentos ricos em magnésio e fibra, legumes e frutas para dar uma injeção de energia para o seu corpo mesmo enquanto dorme. No jantar, sempre escolha refeições leves para facilitar a digestão, mas não passe fome. 

4. Se cerque de pessoas positivas

O cérebro possui os chamados 'neurônios espelho', que fazem você se sentir bem e motivado quando se encontra com alguém saudável e que entende seus objetivos de vida. Da mesma forma, se você estiver cercado de pessoas que comem bem, também vai ser uma influência positiva para os outros.

5. Evite a bebida alcoólica

Uma taça extra de vinho no jantar ou um coquetel em uma noite de festa podem embalar um salto de calorias. Uma latinha de cerveja tem 150 calorias, uma dose de uma bebida destilada tem 80 calorias e uma taça de vinho tem cerca de 100 calorias. Também esteja consciente de que o álcool pode estimular o apetite e diminuir suas inibições ao mesmo tempo.

6. Tente estabelecer uma rotina diária

Muitas pessoas precisam de algum tipo de rotina e cronograma para não furar a sua dieta normal. E quando não têm, acabam se excedendo ou jantando fora, abusando de comidas gordurosas todo dia. Faça sua refeição e lanches noturnos em horários regulares. Se você quiser, mantenha um diário para tentar ser consciente de que e por que você está comendo.

7. Nunca coma para desestressar ou relaxar

Você come mais porque sente que merece, para se livrar de todo o sentimento horrível causado pelo seu chefe durante o dia, porque teve que se deslocar exaustivamente ou simplesmente porque acha que deve. Lembre que deslizes na dieta vão fazer você se sentir bem apenas a curto prazo. Em vez disso, pense em "mimos" que não são alimentares para se dar ao final do dia: uma música ou prática relaxante e que ainda serve para se livrar de calorias. Que tal?

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