9 passos que qualquer pessoa deve dar antes de começar uma dieta para ter sucesso

Começar a dieta com o pé direito e seguindo orientações corretas e seguras é fundamental para ter sucesso na perda de peso. Para evitar complicações de saúde e efeito sanfona, conheça os principais passos que todo mundo deve dar antes de iniciar um processo de emagrecimento:

Passo a passo para emagrecer definitivamente

1. Antes de iniciar a dieta, faça exames médicos e marque consultas com profissionais de saúde e nutricionistas. O especialista poderá ajudar a descobrir quantos quilos você realmente precisa perder e oferecer orientações e cardápios seguros e eficientes, de acordo com seu perfil, rotina e objetivos.

2. Além de usar a balança para conferir seu peso, tire medidas de várias partes do corpo, anote e realize comparações ao longo do processo de emagrecimento.

3. Siga um plano de alimentação saudável, indicada por um profissional, e fuja de dietas da moda ou regimes restritivos demais que, comprovadamente, fazem mal para a saúde e ainda resultam em efeito sanfona.

4. Não tenha pressa para perder peso e tenha em mente que o processo é longo e pode demorar para surtir grandes efeitos. Fazer mudanças pequenas e graduais em seus padrões alimentares é a melhor forma emagrecer e manter as medidas a longo prazo.

5. Estabeleça metas realistas. Estudos mostram que mesmo quem perde pouco peso já garante melhora na autoestima e na saúde em geral, naturalmente baixando a pressão arterial, controlando os níveis de açúcar no sangue e o colesterol. Definir objetivos absurdos leva a comportamentos arriscados e ainda abrem espaço para frustrações.

6. Preste atenção ao que come e, se achar necessário, mantenha diários alimentares que favorecem maior controle na dieta.

7. Prepare sua casa para que ela se transforme em um ambiente amigável à dieta. Mantenha sempre à vista frutas, vegetais, legumes e outros alimentos saudáveis e evite deixar na geladeira ou armários opções tentadoras que comprometem a saúde e a perda de peso.

8. Faça atividades físicas. O conselho não é novo, mas continua sendo essencial para a perda de peso. Além de proteger o corpo contra doenças, a prática regular de exercícios turbina o emagrecimento e seca e define as gordurinhas resultantes da diminuição dos números da balança.

9. Leve a dieta a sério. Tente manter o foco no objetivo final, pense em suas metas e visualize seu sucesso na perda de peso.

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