3 táticas que promovem emagrecimento muito rápido + prós e contras de cada uma

Quem busca emagrecimento rápido certamente já conheceu e até experimentou diversos planos alimentares “da moda” sem buscar orientação médica ou refletir se a dieta era compatível com seus hábitos e objetivos.

Para evitar comprometimentos para a saúde e sofrimentos que não promovem resultados reais, conheça 3 famosas táticas consideradas poderosas na perda de peso e os prós e contras de cada uma delas.

Dieta do jejum intermitente funciona?

Uma das dietas consideradas mais eficientes para a perda de peso é a do jejum intermitente. Adotada até por celebridades, ela promete a eliminação de até 1,5kg por semana, ou seja, 6kg em um único mês.

Apesar da promessa atraente, o jejum intermitente é polêmico e geralmente criticado por profissionais da saúde. A dieta consiste em fazer apenas uma refeição a cada 12 horas, com foco na utilização do estoque de gordura do corpo, em vez da contagem de calorias, mais comum nos regimes tradicionais.

Um recente estudo, periódico científico JAMA Internal Medicine comprovou, no entanto, que o regime radical não é tão eficaz quanto se imaginava. A pesquisa descobriu que os participantes que seguiram a dieta do jejum intermitente apresentaram a mesma perda de peso do que aqueles que apostaram no regime de contagem de calorias durante os seis meses de acompanhamento.

Além disso, segundo críticos do plano alimentar, passar muitas horas sem comer prejudica o funcionamento do organismo, traz prejuízos para a saúde e ainda promove efeito sanfona, pois seus adeptos raramente conseguem seguir a rotina por muito tempo.

Dieta da proteína emagrece de verdade?

Popularizada por famosas como Penélope Cruz e Kate Middleton, a dieta da proteína é outra considerada poderosa para o emagrecimento rápido e consiste em manter uma alimentação baseada em proteínas e no corte de carboidratos. A Dieta Dukan, criada pelo nutricionista francês Pierre Dukan é a mais famosa versão do método.

Na primeira semana da dieta, encarada como a mais difícil de todas, são permitidas apenas proteínas puras, nada de carboidratos ou gorduras. Depois, os legumes são introduzidos e, por último, as frutas e pães.

Por ser bastante restritivo, o plano não deve ser seguido por muito tempo e também possui contraindicações, pois cortar alguns nutrientes do menu pode afetar a saúde e até provocar o temível efeito sanfona.

Vale ressaltar que estudos apontam que dietas baseadas somente em proteínas podem causar sérios problemas aos rins, causando elevação dos níveis de ácido úrico no sangue, eliminação de cristais na urina e podendo até mesmo contribuir para o surgimento de cálculos renais. Existe, inclusive, tipos de pessoas que jamais deveriam fazer a dieta da proteína.

Dieta do detox líquido promete emagrecimento em 24 horas

Baseada no consumo de sucos detox, sem fazer nenhuma outra refeição, a dieta do detox líquido promete perda de peso em apenas um dia, através de bebidas vendidas em kits, de diferentes marcas, em lojas físicas ou pela internet.

De maneira geral, são fornecidas seis embalagens com bebidas diferentes que devem ser consumidas a cada três horas, até o fim do dia. As receitas são distintas para cada horário e contam com ingredientes como frutas, verduras, castanhas e oleaginosas e sementes orgânicas, que prometem fornecer todos os nutrientes e calorias necessárias para uma pessoa saudável que não faça muitos esforços físicos.

Para que o regime realmente funcione, é indicado mudar a alimentação três dias antes do detox, eliminando do cardápio tudo o que possa provocar inchaço ou prejudicar a digestão. Entre os cortes estão frituras, refrigerantes, glúten e leites e seus derivados. Após as 24 horas à base de sucos, é preciso manter essa alimentação mais saudável por mais três dias.

Especialistas, no entanto, afirmam que o plano não é realmente muito eficiente, já que, apesar de diminuir os números da balança por causa do efeito diurético, não há uma real perda de gordura, apenas liquido. Além disso, a dieta não se sustentaria por muito tempo e que, após o detox, geralmente todos os quilos serão recuperados.

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