Alimentos que todo mundo deveria comer mais - especialmente quem quer emagrecer

Saudáveis, altamente nutritivos, ricos em vitaminas e aliados da dieta: alguns alimentos são tão completos que deveriam estar presentes no cardápio de qualquer pessoa, especialmente para quem quer perder peso sem passar fome. Confira a lista e saiba por que eles são tão poderosos:

Comidas que emagrecem e fazem bem para a saúde

Aveia: além de proteger a saúde e controlar o colesterol, o alimento é rico em fibras solúveis que melhoram o funcionamento do intestino e garantem saciedade, afastando naturalmente a fome.

Salmão: proteína magra, o peixe promove saciedade sem resultar em ganho de peso e, excelente fonte de gorduras boas, ainda melhora a memória, a concentração e diminui os níveis de estresse.

Arroz integral: a versão mais natural do alimento sempre presente na mesa dos brasileiros é fonte de amido resistente, um carboidrato saudável que ajuda o metabolismo a queimar gorduras e fornecer mais energia ao organismo.

Feijão: possui alta concentração de fibra solúvel, que prolonga a sensação de saciedade, afastando a fome exagerada. Sua tradicional combinação com o arroz é considerada uma das mais saudáveis entre os grupos alimentares.

Quinoa: rico em proteínas e fibras, o grão tem baixo índice glicêmico, é livre de glúten e promove saciedade prolongada e energia, já que seus carboidratos são metabolizados lentamente. Pode ser uma boa opção para substituir o arroz, por exemplo, e inovar no cardápio.

Limão: além de fortalecer o sistema imunológico e evitar gripes e resfriados, a fruta ainda atua como um poderoso detergente natural, que ajuda a eliminar gorduras e limpar o organismo.

Chá-verde: os antioxidantes presentes na bebida desintoxicam e desincham o corpo e ainda ajudam a queimar gordura. Além de acelerar o metabolismo e melhorar a digestão, a infusão ainda é conhecida por trazer diversos benefícios para a saúde.

Banana: boa fonte de amido resistente, que contribui para a saúde intestinal, promove saciedade e protege o coração, a fruta é aliada da dieta e de quem pratica atividades físicas, além de ser prática para lanches a qualquer hora. Como possui diversas variedades, vale conhecer qual é a menos calórica, caso queira emagrecer.

Iogurte: fonte de proteínas, que garante saciedade, o alimento ainda possui "bactérias do bem" que melhoram a flora intestinal e a absorção de nutrientes.

Gengibre: a especiaria é termogênica, ou seja, acelera o metabolismo e turbina a queima de calorias, além de ajudar a eliminar toxinas e combater gripes e resfriados.

Ovo: apesar de ter passado anos na lista de vilões da saúde, o alimento ganhou aval de especialistas e hoje é considerado uma das melhores opções para quem quer emagrecer. Possui poucas calorias, afasta a fome e acelera o metabolismo. Ou seja, não faltam motivos para incluir o alimento no cardápio.

Chocolate amargo: até mesmo um docinho é permitido no cardápio de quem faz dieta e busca manter uma alimentação saudável. Com moderação, o chocolate amargo contribui para a queima de gorduras e traz até benefícios para a memória.

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