15 coisas que, segundo a ciência, funcionam para emagrecer sem risco de efeito sanfona
Para muitas pessoas, a maior dificuldade não está em emagrecer, mas sim em manter o peso ideal por um longo período de tempo. Cerca de 90% de todas as pessoas no mundo que fazem dieta voltam a ganhar todo ou ainda mais peso.
Algumas atitudes simples, mas cientificamente comprovadas, são fundamentais para eliminar os quilinhos extras sem correr o risco de sofrer com o efeito sanfona.
Como emagrecer sem efeito sanfona
1. Manter o hábito de sempre comer um café da manhã reforçado, rico em fibras e proteínas, para garantir saciedade e evitar exagero nas demais refeições ao longo dia.
2. Comer algo doce no fim do café da manhã, como uma fruta ou iogurte, ajuda na perda de peso de pessoas que diariamente sentem vontade de sobremesas ou alimentos adocicados.
3. Reduza o consumo de carnes e garanta suas doses de proteínas através de ovo e leguminosas, como feijão e ervilhas, por exemplo.
4. Beba café com moderação, não ultrapassando 3 ou 4 xícaras por dia, para acelerar o metabolismo e aumentar a queima de calorias.
5. Aposte em alimentos, temperos e especiarias termogênicos, como pimenta, canela e gengibre, por exemplo, que também turbinam o metabolismo e, consequentemente, ajudam na perda de peso.
6. Faça lanches entre as refeições para não ficar muito tempo sem comer e exagerar no almoço e no jantar. Sucos, smoothies, frutas e oleaginosas são boas opções para afastar a fome sem ganhos extras de calorias.
7. Diminua o consumo de bebidas alcoólicas que, ricas em calorias, ainda provocam retenção de líquido e inchaço.
8. Aposte em gorduras boas, como as presentes no salmão, abacate e óleo de azeite. Além de melhorarem a saúde como um todo, também ajudam na perda de peso e na sensação de saciedade.
9. Sempre que possível, troque os alimentos tradicionais pelas versões integrais. Mais naturais e saudáveis, também são mais ricas em fibras que afastam a fome por mais tempo.
10. Abandone o consumo de refrigerantes, mesmo os light, diet ou zero. Fontes de calorias vazias, atrapalham o emagrecimento e trazem diversos malefícios para a saúde de todo o corpo.
11. Substitua sempre que possível o açúcar refinado por versões mais naturais para adoçar os sucos e os pratos, como mel, agave e mesmo o mascavo. Apesar de conterem quantidades semelhantes de calorias, são fontes de nutrientes que não prejudicam a saúde.
12. Evite consumir comidas prontas, processadas e industrializadas. Ricas em sódio, açúcares e conservantes, as opções devem ficar fora da sua lista de compras.
13. Pratique atividades físicas regularmente, dedicando-se a exercícios que realmente gosta e sente prazer em realizar. Assim, perde peso naturalmente, garante saúde, se diverte e reduz as chances de desistir após poucos meses.
14. Mantenha uma boa rotina de sono. Dormir bem e pelo menos 7 horas por noite é fundamental para aliviar o estresse e a ansiedade, melhorar a memória e regular hormônios relacionados ao apetite e à saciedade.
15. Fuja de dietas restritivas demais ou indicadas por amigos ou inspiradas em celebridades, sem orientação de um especialista. Apenas através da reeducação alimentar é possível perder peso e não sofrer com o efeito sanfona,.
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