Nutricionista lista 9 estratégias para você perder aqueles últimos 7 kg

Se mesmo mantendo uma dieta equilibrada e uma rotina regular de atividades físicas você ainda sente que precisa perder aqueles últimos quilos extras para ficar satisfeita, conheça algumas estratégias simples indicadas no site Rodale Wellness pela nutricionista Rovenia M. Brock:

Dicas simples para emagrecer com saúde

1. Tome o café da manhã em até uma hora depois de acordar, pois assim o corpo queima um número maior de calorias, acelerando o metabolismo e, consequentemente, turbinando a perda de peso.

2. Beba pelo menos 2 litros de água por dia para combater o acúmulo de toxinas no organismo e evitar que o corpo confunda sede com fome, fazendo você comer mesmo sem apetite.

3. Além de se alimentar cedo, procure fazer sempre lanchinhos entre as refeições. Comer mais vezes ao dia, ao contrário do que muita gente imagina, contribui para a dieta por evitar a fome exagerada. O segredo é apostar em alimentos saudáveis, que garantem saciedade e, claro, com moderação.

4. Dormir pelo menos 7 horas é essencial para melhorar o humor, turbinar a memória e afastar ansiedade e o estresse que, combinados, são fatores que ajudam no emagrecimento. O descanso noturno é cientificamente comprovado como aliado da dieta por também regular os hormônios relacionado ao apetite.

5. Ao incorporar os lanchinhos no seu cardápio, respeite a regra de comer apenas a quantidade que cabe em seu punho fechado.

6. Abandone o hábito de consumir refrigerantes e bebidas adocicadas. As opções, além de atrapalharem a dieta, são ricas em calorias vazias que não trazem qualquer benefício ao organismo e podem até mesmo comprometer a saúde. Nem mesmo as versões diet e zero são consideradas seguras por profissionais da saúde.

7. Evite comer em até 3 horas antes de dormir. Refeições noturnas não atrapalham o metabolismo, mas é comprovado que quem come no período geralmente recorre a alimentos calóricos e pouco saudáveis.

8. Mantenha um diário alimentar controlando o que come e o que bebe, além de listar os momentos em que percebe sentir mais fome. Ler posteriormente as anotações pode ajudar a entender por que não conseguiu ainda acabar com aqueles últimos quilinhos extras.

9. Quando for ao supermercado, leve sempre uma lista do que precisa e não saia do roteiro para evitar comprar comidas que podem se tornar tentadoras e atrapalhar o emagrecimento. Deixar os armários livres de opões calóricas é essencial para não sair da dieta e, enfim, perder peso.

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