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Paloma Bernardi inicia dieta especial 2 dias antes do Carnaval para manter barriga lisa

Publicado 22 Fev 2017 – 05:00 AM EST | Atualizado 20 Mar 2018 – 12:57 PM EDT
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Pelo segundo ano consecutivo,  Paloma Bernardi estará à frente da bateria da escola de samba Grande Rio na Sapucaí. Para desfilar em forma e ao mesmo tempo não faltar energia, a rainha de bateria segue à risca as orientações no nutrólogo Roberto Navarro.

Há alguns meses, Paloma começou a seguir uma dieta com pouco carboidrato e apostou no aeróbico para secar. Agora, faltando poucos dias para o Carnaval, a atriz intensificou seus treinos de força e aumentou a quantidade ingerida de proteínas. 

O objetivo é manter a barriga lisinha durante a folia, sem perder energia.

Dieta de Paloma Bernardi

Responsável pelas suplementações da famosa, Navarro também prepara cardápios diferenciados para os dois dias que antecedem o desfile de Carnaval (inclusive com horários) para que Paloma consiga sambar à vontade sem se sentir estufada ou enjoada.

Veja a seguir tudo o que a atriz Paloma Bernardi come antes dos dias de folia:

Cardápio 2 dias antes do desfile

Café da manhã:

http://www.instagram.com/p/BO5tkOcAM0y/

  • 2 fatias de pão de forma integral light
  • 2 colheres (sopa) de requeijão light (uma para cada fatia de pão)

Ou

  • 1 fatia grande (2 dedos) de queijo branco
  • 1 banana ou uma fatia de dois dedos de abacaxi

Ou

  • Suco feito com uma fatia de dois dedos de abacaxi ou 2 laranjas
  • 2 castanhas-do-Pará

**Pode tomar 200 ml de água ou suco de fruta

Lanche da manhã:

  • 200 ml de água de coco
  • 1 barra de cereais com no máximo 80 calorias

Almoço:

  • 4 colheres (sopa ) de arroz integral
  • 1 concha (média) de feijão ou lentilha ou grão-de-bico ou soja ou ervilha
  • Salada de folhas verdes com meio tomate e meia cenoura ralada
  • 100 gramas de carne vermelha ou frango ou peixe

**Pode tomar 200 ml de água ou suco de fruta ou comer 1 fruta ou comer 100 gramas de gelatina

Lanche da tarde:

  • 200 ml de água de coco
  • 1 fruta ou 3 cookies integrais       

Jantar:

  • 4 colheres (sopa ) de arroz integral ou 2 “pegadores” de massa
  • 1 concha (média) de feijão ou lentilha ou grão-de-bico ou soja ou ervilha
  • Salada de folhas verdes com meio tomate e meia cenoura ralada
  • 50 gramas de carne vermelha ou frango ou peixe ou 1 omelete com 1 ovo

**Pode tomar 200 ml de água

Cardápio 1 dia antes do desfile

Paloma repete o cardápio do dia anterior, mas come alguns alimentos em maior quantidade.  São eles:

Lanche da manhã:

  • Substitui a barra de 80 calorias por uma de 150 calorias ou come duas de 75 calorias.

Almoço e jantar:

  • Aumenta de 3 para 6 colheres (sopa) de arroz.
  • Caso opte pela massa no jantar, come 4 “pegadores”.

Lanche da tarde:

  • Em vez de uma, come 2 frutas ou aumenta a quantidade de 3 para 6 cookies integrais

**A hidratação com água é à vontade e o aumento na quantidade de carboidrato é para não faltar energia durante o desfile no dia seguinte.

Cardápio no dia do desfile

Café da manhã:

  • 2 fatias de pão de forma integral light
  • 2 colheres (sobremesa) de geleia de morango (ou sabor de preferência)
  • 1 fatia grande (2 dedos) de queijo branco
  • 1 banana grande + suco feito com uma fatia de dois dedos de abacaxi ou 2 laranjas adoçado com um 1 colher (sobremesa) de açúcar
  • 2 castanhas-do-Pará

Lanche da manhã:

  • 200 ml de água de coco
  • 1 barra de cereais com até 120 calorias

Almoço:

  • 300 gramas de macarrão ao sugo ou 6 colheres (sopa) de arroz branco
  • Salada de folhas verde à vontade com 1 tomate e 1 cenoura rala
  • 100 gramas de filé de frango grelhado

** Pode tomar 200 ml de suco de fruta (ou água) ou comer uma fruta ou comer 100 gramas de gelatina Lanche da tarde:

  • 200 ml de água de coco
  • 5 unidades de damasco seco

Jantar: (no máximo 2 horas antes do desfile)

  • Sanduíche natural com pão integral de aproximadamente 400 calorias
  • 200 ml de água de coco

15 minutos antes do desfile

  • 300 ml de água
  • 2 sachês (30g) de gel de carboidrato ou 1 barra de cereais sabor chocolate

** Tomar bastante água durante todo o dia.

Pré-Carnaval 

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