Dieta especial para treinos: o que comer antes, DURANTE e depois do exercício
Nenhum tipo de atividade física promove benefícios para o corpo e para a saúde se não for acompanhado de uma alimentação equilibrada. Saber o que comer antes, depois e até mesmo durante o treino é fundamental para emagrecer e definir, além do período em que faz as refeições, que também influencia no processo.
O que comer antes do treino
Carboidratos acompanhados com uma proteína de boa qualidade são essenciais antes da prática de exercícios físicos para garantir energia e melhorar o desempenho. Aposte em farinha de aveia com um pouco de manteiga de amendoim, uma fruta, como maçã ou banana, ou iogurte com cereal integral.
O que comer durante o treino
Além de manter o corpo hidratado e beber bastante água durante os exercícios, quem treina por mais de uma hora também pode repor energia através de alimentos, desde que eles sejam facilmente digeríveis. Boas opções são frutas secas ou porções combinadas de grãos integrais, nozes e castanhas.
O que comer após o treino
Uma mistura de carboidratos e proteínas também é importante para uma refeição pós-treino. Os carboidratos ajudam a repor a energia e a proteína ajuda a reparar os músculos. Consuma uma proteína magra, como frango ou peixe, combinada com arroz integral ou batata-doce. Vale ainda consumir vegetais, uma vez que são fonte de antioxidantes e nutrientes que ajudam na recuperação dos músculos.
Se deseja apenas fazer um lanche depois das atividades, opte por iogurte, ovos cozidos, um copo de leite com pouca gordura ou barras de cereais naturais, preferencialmente feitas em casa e com ingredientes indicados por um nutricionista.
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