Ainda dá para secar gordurinhas antes do Carnaval: nutricionista dá cardápio e dicas
Se você está encanada com alguns quilinhos extras e quer dar uma enxugada antes do Carnaval, saiba que ainda dá tempo de perder peso para curtir a folia, sem dietas malucas que prejudicam a saúde. Para ajudar na tarefa, a nutricionista Izabelle Coe ensina dicas simples e apresenta um cardápio fit e saudável para secar.
Dicas para emagrecer antes do Carnaval
Anote tudo que você come e bebe: um diário alimentar vai ajudar a se preparar melhor para os próximos dias e semanas. O método ajuda a visualizar de forma clara e objetiva tudo que você consome em cada horário. Use o celular, alarme, caderninho ou bloco e notas. Vale anotar o quanto de água você bebeu e se fez exercícios ou não no dia.
Leia os rótulos dos alimentos: evite alimentos que iniciam a lista com açúcar, xarope de glicose, açúcar invertido, dextrose, farinha de trigo enriquecida com ferro e ácido fólico e gordura trans ou gordura vegetal hidrogenada.
Bebidas para emagrecer: ainda em jejum faça um água morna com meio limão espremido e um pedacinho de canela em pau. Inclua o chá verde e pimenta caiena e gengibre em forma de chá gelado ou quente durante o dia. O limão é rico em vitamina C, o que ajuda acelerar o metabolismo, excelente antibiótico, diurético, anti-inflamatório e ajuda a eliminar as toxinas do corpo. Para aumentar o efeito, beba a água morna com limão e canela e aguarde 30 minutos até a próxima refeição.
Exercícios: faça atividades físicas de 4 a 5 vezes por semana. Defina a intensidade com seu professor e comece aos poucos na primeira semana e vá aumentando
Evite temperos, caldos e molhos industrializados: eles possuem alto teor de sódio, são ricos em corantes, conservantes e outros agentes químicos. Substitua por ervas e especiarias com propriedades funcionais.
Evite refrigerante diet: sem nutrientes e com excesso de sódio, ele contém aspartame, substância que causa ataques de ansiedade, compulsão alimentar, dores no peito, de cabeça e nas articulações, tonturas e insônia.
Diminua a quantidade de sal: o mineral diminui a absorção de cálcio e retém líquidos. Salames, mortadela, presunto e refinados industrializados devem então ficar de fora do cardápio.
Monte uma marmita saudável: mantenha na bolsa suas preparações saudáveis, barrinhas, iogurtes, bolo, bebidas e frutas. Chance zero de você cair na tentação e acabar optando por opções fora da dieta.
Durma bem: a insônia causa desequilíbrio de dois hormônios relacionados ao apetite e à saciedade da fome: a grelina e a leptina. Quanto mais tempo acordado você produz menores quantidades de leptina e, com isso, o corpo sente necessidade de ingerir maiores quantidades de alimentos.
Cardápio para perder peso antes do Carnaval
Café da manhã: substitua o pão branco por aveia, batata doce, bolo ou pão low carb feito com farinha de amêndoas, farinha de coco e ovo. Se você está com percentual de gordura elevado, evite a tapioca e prefira algo com menos carboidrato. Inclua chás ou café, ovos mexidos sem gordura ou ovo cozido, iogurte e opções com frutas, como morango, abacaxi, mamão com chia e linhaça. Vale ainda consumir queijo cottage, leite de amêndoas ou castanhas ou coco ou leite sem lactose se você for intolerante.
Almoço e jantar: invista em alimentos fonte de proteínas. Uma dieta proteica melhora o tônus muscular na composição e volume de massa magra, aumenta a saciedade e gera menor consumo de alimentos ricos em farinhas ou açúcar. Peixes, carnes, frango, nozes, castanhas, grãos, vegetais e folhosos são boas opções.
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