Como emagrecer com a dieta mediterrânea: infográfico ensina principais segredos
Conhecida e indicada por especialistas como um dos planos alimentares mais eficientes por aliar emagrecimento e saúde, a dieta mediterrânea não é baseada em números de calorias ou restrições, mas sim em uma combinação de alimentos e hábitos que garantem perda de peso e longevidade.
Dicas para perder peso com a dieta mediterrânea
1. Mantenha em seu cardápio uma grande variedade de frutas e vegetais.
2. Controle o consumo de gordura saturada e reduza a ingestão de carnes vermelhas.
3. Entre os grãos que consome, faça com que pelo menos metade sejam integrais.
4. Coma frango e peixe pelo menos duas vezes por semana.
5. Aposte em leguminosas, como feijão, ervilha e lentilha.
6. Reduza o consumo de açúcar e beba apenas uma bebida açucarada por dia.
7. Faça lanchinhos com oleaginosas, como nozes, castanhas e amêndoas.
8. Reduza ao máximo a ingestão de sal e outros alimentos ricos em sódio.
9. Substitua a margarina por azeite de oliva ou óleo de canola, sempre que possível.
10. Beba regularmente suco de uva roxa.
Benefícios da dieta mediterrânea
Estudos científicos apontam que seguir a dieta mediterrânea reduz os riscos de ataque cardíaco, derrames e doenças cardiovasculares por causa do baixíssimo consumo de gorduras ruins. Além disso, o regime diminui os níveis de colesterol ruim e tem ação antioxidante, que retarda o processo de degeneração celular.
O plano ainda é conhecido por promover disposição e sensação de bem-estar e contribuir para o emagrecimento por melhorar o funcionamento do intestino e prolongar a saciedade graças ao aumento no consumo de fibras.
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