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Regra para emagrecer: concentre todas as refeições em um intervalo do dia

Publicado 29 Set 2016 – 11:42 AM EDT | Atualizado 20 Mar 2018 – 12:57 PM EDT
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Se você está tentando eliminar uns quilinhos extras, mas não quer sofrer privações alimentares e tampouco investir em dietas restritivas, saiba que pode conseguir emagrecer apenas estabelecendo os horários em que come. Concentrar todas as refeições em um intervalo do dia, segundo estudo, é a regra para perder peso.

Melhor horário para comer sem engordar

Segundo um trabalho científico publicado na Cell Metabolism, é possível emagrecer sem precisar alterar o cardápio se todas as refeições do dia forem feitas em um intervalo médio de 10 a 12 horas. Ou seja, se a pessoa toma café da manhã às 8h, deve parar de comer entre 18h e 20h.

Na pesquisa, hábitos alimentares dos voluntários indicaram que a maioria fez refeições durante 15 horas por dia, ou seja, praticamente todo o período em que ficaram acordados. Foi observado, então, que pessoas que limitavam a ingestão de alimentos em uma janela de até 12 horas tinham mais facilidade para perder peso.

Sem realizar qualquer mudança na alimentação, de acordo com o estudo, as pessoas que obedeceram o período estabelecido conseguiram emagrecer aproximadamente 3 kg em 16 semanas. De quebra, elas ainda relataram mais energia e sono de maior qualidade. Os efeitos positivos da prática também se mostraram presentes durante um ano.

Como emagrecer com saúde

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