Dietas da banana, da sopa, da proteína e dos pontos: como funciona cada uma?

Quem há anos sofre com a luta contra a balança certamente já ouviu falar ou mesmo seguiu dezenas de dietas, das mais saudáveis às mais malucas, sem nunca ter conseguido encontrar o plano alimentar que mais se adapta ao seu estilo de vida. Mas como desistir não é uma opção, conheça detalhes de como funcionam alguns dos regimes mais famosos e comentados:

Como funciona a dieta da banana

Desenvolvida no Japão em 2008, a dieta da banana matinal ficou famosa por ser extremamente fácil de seguir e prometer perda de peso rápida. O plano consiste em comer no café da manhã apenas uma banana com um copo de água morna, o que resultaria na formação de um tipo de "gel", que preenche o estômago e causa saciedade.

Entre as regras dessa dieta está a ainda a não ingestão de qualquer alimento até a hora do almoço, refeição em que a pessoa poderia comer o quiser, exceto sobremesas, e reduzindo o consumo de alimentos gordurosos e altamente calóricos. O jantar deve ser feito até as 20h e nada mais deve ser ingerido até a hora de dormir. Quando seguida corretamente, a dieta da banana matinal emagrece até 8kg em apenas um mês, seguindo os responsáveis pelo regime.

Críticos ao regime da banana, no entanto, apontam que que comer apenas uma banana no café da manhã, considerada a refeição mais importante do dia, poderia desfalcar a ingestão de outros nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo e para a garantia de pique e energia para encarar o dia a dia.

Como funciona a dieta da sopa

Dietas baseadas no consumo de sopas são algumas das mais populares e seguidas por quem quer emagrecer rápido e limpar o organismo. As preparações, que normalmente contemplam grande variedade de vegetais, garantiriam boas doses de nutrientes e não comprometeriam a saúde. É preciso entender, no entanto, que alguns cuidados precisam ser tomados para que o plano alimentar não prejudique o funcionamento do organismo.

Especialistas alertam que dietas de sopas realmente fazem com que a pessoa perca peso em pouco tempo, mas não devem ser seguidas por longos períodos. Passar mais de sete dias, por exemplo, se alimentando apenas com um tipo de sopa, por mais saudável que o prato possa parecer, não oferece todos os nutrientes que o corpo necessita.

Ao investir em uma dieta líquida, prefira sopas que contêm uma combinação de frutos frescos e vegetais, grãos integrais e proteínas magras para criar uma refeição completa. Por exemplo, sopa de macarrão com legumes e frango é considerado um almoço, mas o caldo de galinha, sem vegetais não.

Para não ficar entediada com a alimentação líquida e desistir da dieta rapidamente, procure variar o cardápio. Quando cansar do caldo, opte por outra refeição de baixa caloria, tal como peixe com legumes no vapor e arroz integral, espetinho de frango e tofu com pimentões e abacaxi, ou mesmo um refogado de legumes com camarão e brócolis.

Como funciona a dieta da proteína

Também conhecida como Dieta Atkins, idealizada pelo médico norte-americano Dr. Robert Atkins nos anos 70, a dieta da proteína ganhou fama por ter sido a escolhida de diversas famosas para perder peso rápido.

O plano alimentar ganhou diversas atualizações e já indica que carboidratos não devem ser completamente excluídos do cardápio para evitar problemas de saúde. A opção é, em vez de eliminar o carboidrato, fazer uso de versões integrais e grãos. O benefício de apostar em uma dieta rica em proteínas seria por causa do efeito termogênico, que acelera o metabolismo, facilitando a queima de gorduras. O método ainda garante uma sensação de saciedade por um tempo mais prolongado.

Um dos maiores atrativos da deita da proteína é que ela realmente faz com que a perda de calorias seja rápida. Porém, vale lembrar que apenas proteínas magras devem entrar no cardápio que, por sua vez, contempla o consumo diário de cerca de 1000 calorias. Críticos do regime afirmam que, por ser restritivo, ele pode provocar efeito sanfona e abandono do procedimento devido ao esgotamento de opções no cardápio.

Legumes, verduras e frutas pobre em carboidratos e alimentos ricos em proteínas são a base do cardápio da dieta da proteína. Entre os alimentos permitidos estão: carne magra, peixe, ovo, leite, queijo, iogurte, espinafre, alface, rúcula, agrião, aipo, pepino, rabanete, abacate, limão, melancia e melão. Já os alimentos vetados são: pão, macarrão, arroz, batata, biscoitos, doces, bolos, refrigerantes, água de coco, milho e feijão.

Como funciona a dieta dos pontos

Plano alimentar para emagrecer bastante conhecido, a dieta dos pontos é considerada por muitos uma das mais eficazes para a manutenção do peso, já que ensina a pessoa a fazer uma reeducação alimentar e, consequentemente, evitar deslizes e efeito sanfona, mesmo sem deixar de comer o que se gosta, com moderação.

A dieta dos pontos consiste em somar os pontos de tudo o que a pessoa ingere durante o dia. No final do dia, a pontuação alcançada deve estar dentro do limite estipulado por um profissional, pois não existe um número de pontos padrão, uma vez que a quantidade de pontos necessária pode variar para cada pessoa. Para cada alimento consumido será atribuída uma pontuação, não apenas com base nas calorias, mas também nas fibras, proteínas, gorduras e carboidratos.

No início, o regime pode parecer difícil de ser seguido justamente por exigir disciplina na contagem de pontos dos pratos. Para contar os pontos sem ultrapassar os limites, vale anotar todos os alimentos que são consumidos durante o dia. Para facilitar, a pessoa ainda pode montar uma tabela com os alimentos separados por grupos, como carnes, vegetais, leite e derivados, entre outros, e mantê-la sempre por perto nos horários das refeições.

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