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Quanto carboidrato eu devo consumir por dia?

Publicado 26 Ago 2016 – 04:16 PM EDT | Atualizado 3 Abr 2018 – 10:50 AM EDT
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Apesar de ter sido considerado vilão do emagrecimento, o carboidrato não deve ser excluído do cardápio para que não ocorra comprometimento do bom funcionamento do organismo. A falta do componente pode provocar perda de muscular e, ao mesmo tempo, aumentar o consumo de gordura e proteína. Para perder peso, é necessário consumir uma quantidade controlada, porém suficiente do alimento por dia.

Quantidade ideal de carboidratos por dia

Além disso, carboidratos são importantes para garantir energia e, segundo especialistas, devem estar presentes em duas ou três refeições diárias. Com a ajuda de um nutricionista, é possível conhecer as melhores opções para incluir na alimentação sem correr o risco de atrapalhar a perda de peso.

Pessoas magras, ativas e que pretendem apenas manter o peso, e não emagrecer, podem consumir uma quantidade considerada moderada de carboidrato, que vai de 100g a 150g por dia. Quem, no entanto, quer perder uns quilinhos extras, mas sem grandes esforços, pode apostar em uma quantidade diária que vai de 50g a 100g de carboidratos. Já quem está acima do peso e quer emagrecer de forma mais rápida pode consumir diariamente uma quantidade média que vai de 20g a 50g.

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