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Sanduíches que valem por uma refeição: essas 5 receitas vão salvar sua vida

Publicado 7 Nov 2016 – 11:36 AM EST | Atualizado 20 Mar 2018 – 12:57 PM EDT
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Se você passa o dia todo fora, com certeza, já deve ter chegado em casa cheio de fome e se deparado com a geladeira vazia, sem nada pronto para comer.  E é aí que mora o perigo, já que é nessas horas que o fast-foods ou comidas congeladas, que podem comprometer a sua dieta e até a sua saúde, tornam-se as primeiras opções para matar quem está te matando.

Mas, o que comer quando não dá tempo de preparar o almoço ou o jantar? Descubra cinco sanduíches nutritivos que valem por uma refeição e vão te ajudar a manter uma alimentação saudável, mesmo na correria do dia a dia.

Como transformar o sanduiche em uma refeição saudável

Se precisar trocar uma refeição por um lanche, vale lembrar que ele precisa ter os mesmos nutrientes que um prato de comida completo. Ou seja, é necessário que ele seja composto de carboidrato, responsável por proporcionar energia; proteína, essencial para construir músculos, além de fibras e vitaminas, para garantir o bom funcionamento do organismo.

Carboidratos

O pão integral é a melhor opção para montar o sanduíche, já que além de conter carboidrato para dar energia, é rico em fibras, que ajudam no bom funcionamento do intestino e aumentam a saciedade. Se quiser, opte pela versão integral com grãos, que traz mais fibras e nutrientes.

Fibras

Além do pão integral, as fibras podem estar presentes no lanche por meio de vegetais. Alface, agrião, pepino, tomate, cebola e beterraba são ótimas opções.

Proteínas

Para o recheio, o ideal é escolher proteínas magras, como queijo branco, ricota, atum, peito de frango, peito de peru, cream cheese, requeijão light, ovo cozido, entre outros.

O que evitar

Refrigerante e condimentos, como ketchup, maionese e mostarda não podem fazer parte da refeição. Calóricos, esses alimentos podem causar retenção de líquido.

Receitas de lanches saudáveis

Sanduíche de Ricota Temperada

  • 2 fatias de pão de integral
  • 3 colheres de sopa de ricota fresca e temperada com manjericão
  • 1 colher de sopa de iogurte natural desnatado

Sanduíche de Atum

  • 2 fatias de pão integral
  • 1 lata de atum light
  • 1 colher de sopa de creme de ricota
  • Alface, cebola roxa e cenoura ralada

Sanduíche de Peito de Peru

  • 2 fatias de pão integral
  • 1 colher de sopa rasa requeijão light
  • ½ prato de sobremesa agrião
  • 1 tomate pequeno
  • 1 colher de sobremesa orégano

Sanduíche de Frango

  • 2 fatias de pão integral
  • 6 colheres de sopa de frango desfiado
  • 2 colheres de sopa de pasta de soja, salsa e cebolinha
  • Tomate e chicória

Sanduíche Americano

  • 2 fatias de pão integral
  • 1/2 ovo cozido
  • 1 fatia de queijo branco
  • 1 fatia de peito de peru
  • folhas de alface picadinhas
  • rodelas de tomate

Feitos com farinha integral, os pães integrais da Pullman são fontes de fibras e contribuem para o bom funcionamento do organismo. A linha de pães especiais também conta com os Pães Vitagrão, que são feitos com diversos grãos em sua composição, e com os Pães Zero, sem adição de açúcares.

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