Quase metade da população mundial tem dificuldade para dormir: 7 dicas que ajudam
Estresse, falta de tempo, excesso de estímulos e preocupações são grandes vilões do sono e, por serem sintomas típicos da vida moderna, não chega a ser surpresa conhecer o novo relatório da Organização Mundial da Saúde (OMS) que mostra que 45% da população do planeta sofre de algum distúrbio do sono que resulta em dificuldade para dormir.
Os fatores que atrapalham o sono nem sempre são óbvios, mas realizar exames e consultar médicos ajuda a identificar o problema exato, além de descobrir o melhor tratamento para cada caso. Além de promover cansaço, dormir mal atrapalha o funcionamento de todo o organismo, prejudica a memória e causa até problemas cardíacos e ganho de peso.
Dicas que ajudam a dormir melhor
1. Um banho morno antes de ir para a cama pode fazer grande diferença para afastar o estresse, relaxar os músculos e ajudar a ter uma boa noite de sono.
2. Ao sair do banho aposte nos rituais de beleza como aliados do sono. Faça automassagens com seu creme hidratante favorito e relaxe minutos antes de se deitar.
3. Evite tomar café, chá com cafeína ou fumar antes de dormir. As substâncias estimulantes atrapalham o descanso e o sono.
4. Experimente colocar para tocar em volume baixo músicas relaxantes ou mesmo sons da natureza, como chuva ou cachoeira, quando for para cama.
5. Procure apagar o máximo de luzes possível e deixe o quarto escuro. A iluminação manda para o cérebro um sinal de alerta que dificulta o relaxamento e o sono.
6. Desligue TV, computador e celular assim que for para a cama. Até mesmo a luz emitida pelos aparelhos eletrônicos dificulta o sono e o descanso noturno.
7. Se você acordou no meio da noite e precisou se levantar, volte o mais rápido possível para a cama e permaneça deitado na posição em que costuma dormir. Ficar de pé também é interpretado pela mente como uma razão para ficar acordado.
Dicas para uma boa noite de sono
- Descubra se você sofre de algum transtorno de sono observando 7 sinais
- 9 hábitos que atrapalham o sono e você deveria cortar antes de dormir
- Como pegar no sono em segundos com exercício de respiração