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Quase metade da população mundial tem dificuldade para dormir: 7 dicas que ajudam

Publicado 30 Mar 2017 – 08:30 AM EDT | Atualizado 16 Mar 2018 – 10:41 AM EDT
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Estresse, falta de tempo, excesso de estímulos e preocupações são grandes vilões do sono e, por serem sintomas típicos da vida moderna, não chega a ser surpresa conhecer o novo relatório da Organização Mundial da Saúde (OMS) que mostra que 45% da população do planeta sofre de algum distúrbio do sono que resulta em dificuldade para dormir.

Os fatores que atrapalham o sono nem sempre são óbvios, mas realizar exames e consultar médicos ajuda a identificar o problema exato, além de descobrir o melhor tratamento para cada caso. Além de promover cansaço, dormir mal atrapalha o funcionamento de todo o organismo, prejudica a memória e causa até problemas cardíacos e ganho de peso.

Dicas que ajudam a dormir melhor

1. Um banho morno antes de ir para a cama pode fazer grande diferença para afastar o estresse, relaxar os músculos e ajudar a ter uma boa noite de sono.

2. Ao sair do banho aposte nos rituais de beleza como aliados do sono. Faça automassagens com seu creme hidratante favorito e relaxe minutos antes de se deitar.

3. Evite tomar café, chá com cafeína ou fumar antes de dormir. As substâncias estimulantes atrapalham o descanso e o sono.

4. Experimente colocar para tocar em volume baixo músicas relaxantes ou mesmo sons da natureza, como chuva ou cachoeira, quando for para cama.

5. Procure apagar o máximo de luzes possível e deixe o quarto escuro. A iluminação manda para o cérebro um sinal de alerta que dificulta o relaxamento e o sono.

6. Desligue TV, computador e celular assim que for para a cama. Até mesmo a luz emitida pelos aparelhos eletrônicos dificulta o sono e o descanso noturno.

7. Se você acordou no meio da noite e precisou se levantar, volte o mais rápido possível para a cama e permaneça deitado na posição em que costuma dormir. Ficar de pé também é interpretado pela mente como uma razão para ficar acordado.

Dicas para uma boa noite de sono

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