O que você pode fazer hoje para acordar com menos sono amanhã

Ansiedade, estresse, diminuição da concentração e memória e até mesmo ganho de peso estão diretamente relacionados à falta de sono. Dormir mal ou menos de 7 horas todas as noites pode atrapalhar o cotidiano e provocar vários problemas de saúde, portanto, conhecer medidas simples para descansar bem e acordar sem sono é fundamental para quem tem dificuldade em relaxar.

O que fazer para acordar com menos sono

Antes de mais nada é importante manter uma rotina, com horários definidos para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana. O hábito ajuda o organismo a se adaptar às suas necessidades, garante um descanso de qualidade e evita sono durante o dia.

Quando for para a cama e se preparar para dormir, apague o máximo de luzes possível e deixe o quarto escuro. Estudos científicos indicam que a iluminação, assim como aparelhos eletrônicos, manda para o cérebro um sinal de alerta que dificulta o relaxamento. Portanto, é válido ainda desligar celular, tablet e evitar manter a televisão no quarto.

Além de garantir saúde, afastar doenças, aliviar o estresse e a ansiedade e promover boa forma, praticar exercícios regularmente é uma boa maneira de regular o sono e fazer com que você consiga sempre descansar a quantidade de horas que precisa. Dormindo bem ficará mais fácil acordar com mais pique para realizar atividades do dia a dia.

Algumas horas antes de ir para a cama, procure evitar o consumo de café ou bebidas ricas em cafeína, como alguns tipos de chás, por exemplo. A substância estimula o corpo e o cérebro e certamente vai dificultar o descanso e o sono.

Um dos fatores que mais interferem em uma boa noite de sono é a alimentação. Portanto, algumas alterações no cardápio podem fazer diferença na hora de descansar e acordar disposta. Além da comida apropriada, aposte em chás especiais que ajudam a relaxar e pegar no sono de forma natural, sem remédios.

Ler um livro na cama é hábito comum para tentar pegar no sono, mas quando a história ou o tema são interessantes demais, podem atrapalhar o descanso. Uma opção é cansar os olhos se debruçando, por exemplo, com um dicionário.

Para acordar de manhã descansado e livre de preguiça, preste atenção à sua posição durante o sono. Dormir de lado normalmente é o mais indicado por especialistas, já que se assemelha à fisiologia humana que, além de permitir um alinhamento perfeito da coluna, ainda evita rotações, trações e hiperextensões musculares. Os braços devem estar à frente do corpo ou apoiados sob o travesseiro formando um ângulo de 90 graus.

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