Como prevenir a queda de cabelos com alimentação? 5 alimentos para ter no prato
Conhecida pelos médicos como alopecia, a queda de cabelo pode ter múltiplas causas e ocorrer em qualquer fase da vida. De acordo com a nutricionista comportamental Patrícia Cruz, o que leva à queda de cabelo pode também estar relacionado a uma má alimentação. A especialista afirma que uma dieta desequilibrada, pobre em proteínas, vitaminas e minerais, pode causar o problema.
Alimentos que previnem a queda de cabelo
Quando a queda dos fios é muito acentuada é preciso consultar um clínico-geral para diagnosticar o problema. Porém, a nutricionista lista algumas dicas para manter um cabelo mais bonito e saudável tendo como base os alimentos que você consome:
Carne vermelha: fonte de ferro. Quadro de anemia, ou seja, de deficiência deste mineral está diretamente relacionada à queda de cabelo;
Gema de ovo: fonte de biotina atua no desenvolvimento do folículo piloso. Alguns estudos mostram que essa proteína ajuda na síntese de queratina, e sua deficiência causa queda de cabelos e fios quebradiços;
Castanha do Pará: fonte de selênio, mineral que auxilia na integridade dos fios. Sua deficiência aumenta a queda de cabelo e despigmentação dos fios;
Laranja: fonte de vitamina C, que auxilia na síntese de colágeno. Sua deficiência também pode ser relacionada à alopecia;
Bife de fígado e coração de galinha: fontes de vitamina B12, responsável pela síntese de queratina, auxilia no crescimento e resistência dos fios.
Outras pílulas para ter cabelo bonito e saudável:
- Os alimentos fontes de vitamina do complexo B (carne vermelha, ovos, fígado, peixe, coração, nozes, amendoim) ajudam a manter um cabelo forte e saudável.
- Os alimentos ricos em vitamina C (limão, laranja, abacaxi, tangerina) auxiliam na síntese de colágeno.
- Os alimentos ricos em ferro: carne vermelha, leguminosas, vegetais verdes escuros.
Segundo a especialista, nenhum alimento é diretamente responsável pela queda de cabelo, porém uma alimentação desbalanceada, com pouca ingestão de água, rica em gordura e pobre em vitaminas e minerais, provoca carências nutricionais que causam alopecia. Além disso, um estilo de vida inadequado, com poucas horas de sono, sedentarismo, consumo excessivo de bebida alcoólica, tabagismo e cafeína também podem aumentar o problema.