Quais frutas ajudam a emagrecer?

Fonte natural de vitaminas e minerais, as frutas, além de serem indispensáveis pela qualidade dos nutrientes que carregam, ainda ajudam a emagrecer. Seus efeitos estão ligados à quantidade de fibras, à capacidade de aumentar a sensação de saciedade e às substância que agem como diuréticos, ansiolíticos e antioxidantes para o organismo.

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Como tirar a fome

O segredo para emagrecer comendo frutas não está diretamente ligado à quantidade de calorias. Muitas vezes uma fruta carrega alto valor calórico, porém, aumenta a sensação de saciedade e tem poder diurético. No fim, vale mais comer uma pequena quantidade de frutas que vai matar a fome e trazer muitos benefícios, a comer outro alimento teoricamente menos calórico, mas que reterá liquido ou dará fome logo em seguida.

Frutas que emagrecem

As melhores frutas para incluir em uma dieta para perder peso são aquelas que ajudam na diminuição da gordura corporal, aceleram o funcionamento do metabolismo, provocam sensação de saciedade, melhoram o funcionamento do organismo e agem como diurético e ansiolítico.

Entre as frutas menos calóricas estão a acerola, carambola, morango, mamão e a melancia. As de níveis intermediários são o abacaxi, ameixa, goiaba, maracujá, uva e caju. As mais gordurosas são o abacate, açaí e o coco e as que possuem maior quantidade de carboidratos são a banana, a cereja, o maracujá, o caqui e o açaí.

Para escolher a melhor fruta para emagrecer é preciso medir seus curtos e benefícios. Mesmo sendo mais calórica, podem evitar o acumulo de gordura no abdômen, estimular o funcionamento do metabolismo, acelerar a queima de gordura ou até reduzir a vontade de comer doces e massas.

Abacate

A fruta ajuda na eliminação de gordura da barriga e ainda aumenta a saciedade, ou seja, diminui a fome. Como é altamente fibrosa, regula o metabolismo e fornece energia. Porém, como tem alto valor calórico, é recomendado que seja ingerida apenas duas vezes por semana em pequenas quantidades.

Banana

Os benefícios da banana são muitos, entre eles o combate a ansiedade, o controle da compulsão por doces e massas, o controle da absorção de gordura e, como é rica em fibras, da sensação de saciedade e tira a fome por horas.
Uma dica especial para os amantes de doces é colocar a banana no forno micro-ondas com canela ou cravo. A fruita fica uma delicia e se torna uma ótima opção de sobremesa que emagrece.

Figo

Além de ser rico em propriedades diuréticas, o figo ainda é um laxante natural e, como seus carboidratos são de baixo índice glicêmico, diminui a fome.

Limão

A parte mais importante do limão são as fibras presentes na casca e na parte branca já que ela se transforma em um gel que facilita toda a eliminação da gordura para fora do organismo. Além disso, o limão também facilita a digestão, regula os níveis de açúcar no sangue, é diurético, alivia o inchaço e é um ótimo remédio para a celulite.

Maça

Rica em potássio, a maça diminui a retenção de líquido e ainda reduz a gordura corporal.

Mamão

Conhecido por ser um laxante natural, o mamão regula o sistema intestinal facilitando a evacuação e combate a barriga inchada.

Melancia

A melancia é conhecida por ter calorias negativas, já que o organismo gasta mais calorias digerindo a fruta do que ela carrega. Além disso, ela é responsável por regular os índices de açúcar no sangue também.

Morango

O morango, assim como a melancia, é um alimento com calorias negativas. Portanto, abuse da fruta quando aparecer a vontade de comer doces.

Pera

Ricas em fibras, a pera tira fome e ainda pode servir como uma sobremesa light se assada com canela ou cravo.

Para emagrecer com saúde é necessário aliar uma alimentação equilibrada com exercícios físicos e hábitos saudáveis.

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