Exercício com cadeira para as pernas e braços

Para malhar as pernas com uma cadeira, siga o passo a passo:

1. Apoie as mãos na cadeira.
2. Mantenha-as na beirada.
3. Com os pés completamente apoiados no chão, use a força dos braços e das coxas para abaixar o quadril e, em seguida, elevar.
4. Repita o movimento.

Exercício com cadeira para a barriga

Para malhar a barriga com uma cadeira, siga o passo a passo:

1. Apoie as panturrilhas na cadeira, formado um ângulo de 90º (como na imagem).
2. Coloque as mãos atrás da cabeça.
3. Contraindo a musculatura abdominal, eleve o tronco sem forçar o pescoço.
4. Volte para a posição inicial e recomece.

Exercício com cadeira para os braços e costas

Para malhar as os braços com uma cadeira, como em uma flexão, siga o passo a passo:

1. Apoie as mãos na cadeira.
2. Fique na ponta dos pés.
3. Flexione os cotovelos até que o busto quase encoste no assento.
4. Retorne para a posição inicial e repita o movimento.

Leia também

Exercícios físicos para fazer em casa

Exercícios de pilates para fazer em casa: passo a passo para ter bumbum e braços tonificados

“Emagreci 40 kg fazendo exercícios em casa”, diz Fabíola. Conheça a história e segredos dela