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Exercício para bumbum empinado e durinho: veja como fazer o "quatro apoios"

Publicado 30 Jun 2016 – 05:45 PM EDT | Atualizado 20 Mar 2018 – 12:57 PM EDT
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Os glúteos são uma das curvas mais admiradas do corpo feminino. Tida como preferência nacional, a região pode ser trabalhada com um exercício fácil que deixa o bumbum firme.

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Exercício que aumenta o bumbum e deixa durinho

Para aumentar os glúteos, além do famoso agachamento – exercício para bumbum fácil de fazer e que deixa durinho – outras atividades também tonificam e modelam a região. Um dos exemplos é o chamado "quatro apoios", que pode ser feito em casa e de maneira bem simples.

Exercício que deixa o bumbum empinado e modelado: como fazer?

  1. Deite-se no chão.
  2. Apoie-se sobre os cotovelos e os joelhos.
  3. Mantenha as costas retas.
  4. Eleve uma das pernas, contraindo a musculatura dos glúteos, mantendo o joelho dobrado em um ângulo de 90º com a coxa (como na foto acima). Você também pode elevar a perna estendida, até formar um ângulo de 180º com o corpo.
  5. Volte para a posição inicial.

É possível potencializar a atividade com tornozeleiras com peso. Entretanto, sempre peça orientação a um preparador físico antes de aumentar a intensidade do exercício.

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