Treino com corda: benefícios e melhores dicas para ter resultado
Pode até parecer brincadeira de criança, mas pular corda é um exercício que emagrece rápido e não precisa de muita estrutura para ser realizado. Conheça os benefícios da atividade e algumas dicas para ver resultado com a prática:
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Pular corda emagrece
"Pular corda é muito útil no condicionamento físico e é possível gastar muitas calorias com esse exercício simples e barato. Isso porque ele exige um esforço corporal muito grande", explica o personal trainer Oswaldo Langella. O treino desenvolve agilidade, equilíbrio e força muscular: uma mistura que detona calorias por exigir disposição e fôlego. Entretanto, o trabalho na atividade vai além e ela ainda traz benefícios para coração e pulmão, já que são fortalecidos pelo estímulo ao sistema cardiorespiratório.
Exercício que engrossa as pernas
Os músculos priorizados ao pular corda são, naturalmente, os das pernas, bumbum e abdome; por isso, são áreas visivelmente tonificadas com a prática regular.
Exercício que elimina celulite
Pular corda também ajuda a acabar com a celulite. Isto, pois o movimento de subida e descida ao pular favorece a circulação e o suor, ajudando a eliminar toxinas e amenizar o problema.
Como treinar com corda? Melhores dicas
Para treinar com corda, é preciso seguir algumas dicas de ouro antes ver os resultados:
- Escolha uma corda adequada à sua altura e um calçado com amortecedor, já que trata-se de um exercício de alto impacto.
- Mantenha a vigilância para nunca pratica-lo sem estar com a postura ereta ou pés na mesma linha.
- Saltos baixinhos e movimento equilibrado dos braços são boas dicas para evitar o cansaço ao fazer exercícios como este.
- Os iniciantes devem começar com 10 minutos de atividade, aumentando, gradativamente, de acordo com o ganho de fôlego e condicionamento físico. Quem já tem prática pode ousar nos movimentos e bater a corda cruzada ou em alta velocidade.
- É possível, também, combinar o exercício com caminhadas ou musculação.