Treino na escada: queima gordura, deixa o bumbum durinho e melhora o desempenho na corrida
Sem tempo de ir à academia? Saiba que ela pode estar mais perto do que imagina: as escadas funcionam como um verdadeiro treino funcional, por trabalhar os músculos das pernas e desenvolver condicionamento físico. Conheça os benefícios:
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Subir escada emagrece e queima gorduras
Subir e descer escadas não é um esporte, mas pode ser considerado um exercício aeróbico. A atividade é eficiente para queimar calorias e eliminar gordura, além de ser bastante simples de ser realizada: caso more ou trabalhe em prédios, por exemplo, basta deixar o elevador de lado e aproveitar o deslocamento entre andares de escada. Comece com uma quantidade mediana de degraus e aumente conforme sentir facilidade ao subir.
Quem pode se exercitar nas escadas?
Usar escada para se exercitar, entretanto, é contra-indicado em caso de dores, sensibilidade ao impacto ou problemas cardíacos e respiratórios. Consultar um médico ou profissional de educação física é importante antes de começar.
Subir escada ajuda a melhorar o desempenho na corrida
Subir escada mexe bastante dois músculos muito utilizados na corrida: a panturrilha e o quadríceps. Além disso, pode colocar o coração e o pulmão para trabalharem em suas capacidades máximas. Exercícios na escada forçam o corpo a vencer a gravidade e isso auxilia no desenvolvimento da força, resistência muscular e fôlego.
Exercício para endurecer o bumbum: subir escada é boa opção
Assim como na corrida, os músculos dos glúteos também trabalham, e muito, para subir e descer escadas. Por isso, para quem tem o objetivo de conquistar um bumbum durinho, o exercício pode se uma boa opção, já que trabalha e tonifica a região.