Dicas para caminhada: como melhorar o desempenho
A caminhada é um dos exercícios que podem ser feitos no hotel, praia, academia, rua e qualquer outro lugar onde você estiver. A atividade é recomendada por médicos para pessoas de todas as idades, pois além de emagrecer e ser aliada da boa forma, também ajuda a combater diversas doenças e faz bem para a saúde.
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Para obter os benefícios da caminhada, é importante saber como turbinar o exercício e melhorar o desempenho. Confira algumas dicas a seguir:
Roupas confortáveis
Quem pratica caminhadas ou deseja começar, deve investir na compra de um tênis confortável e roupas leves, pois equipamentos inadequados podem levar a lesões e dificultar o exercício.
Hidratação
Para cada uma hora de caminhada, é essencial beber pelo menos um copo de água ou outros líquidos, como isotônicos, que ajudam a repor os sais minerais perdidos e hidratam o organismo. Além disso, água gelada acelera o metabolismo e emagrece.
Planos alternativos
Crie planos alternativos para fazer caminhadas quando o tempo não estiver bom. Porém, se a caminhada for feita ao ar livre, não se esqueça de utilizar protetor solar, óculos escuros e chapéu ou boné.
Processos graduais
Se você é iniciante, comece a atividade aos poucos, partindo de dez minutos e aumentando gradualmente, até chegar em 40 minutos de caminhada. O ideal é fazer caminhadas pelo menos três vezes na semana.
Superfícies planas
Para deixar o treino com melhor desempenho, o ideal é fazer caminhadas sobre superfícies planas, pois dessa forma os músculos dos membros inferiores como glúteos e panturrilhas reagem mais rapidamente aos movimentos feitos.
Comer bem antes de caminhar
Evite fazer exercício aeróbico em jejum. Alimentos leves como pão integral com queijo branco e barras de cereais são recomendados. Caso você queira evitar se alimentar antes da atividade para perder gorduras rápido, consuma pelo menos sucos nutritivos, que, além de fornecer energia, ajudam a hidratar e evitam com que você sacrifique sua massa magra corporal durante a caminhada.
Alongamentos
É essencial alongar o corpo antes e depois do treino. Caso contrário, os músculos trabalhos podem ficar extremamente doloridos nos dias seguintes.