Alimentos para consumir antes de dormir
Muitas pessoas sofrem com o mesmo problema todas as noites: insônia. Saiba que um dos motivos que interferem em uma boa noite de sono é a alimentação, pois consumir alimentos certos pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
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Fernanda Lubianca Saffer, especialista em odontologia do sono, diz que quem não desfruta de uma boa noite de sono que renove as energias, pode ter uma série de problemas, como dores de cabeça e diminuição da capacidade intelectual. Para ela, vale a pena investir na qualidade de sono. " Chás para dormir são uma ótima opção. Beba diariamente uma xícara de chá com folha de alface antes de deitar", comenta Fernanda.
Em alguns alimentos, existe uma substância que ajuda a melhorar o sono, chamada triptofano, que possui a função de restabelecer o equilíbrio do corpo durante a noite. Quando ela se encontra no cérebro, aumenta a produção de serotonina, que é conhecida como aliada do bom humor e da boa qualidade de sono.
Alimentos que ajudam a dormir bem
- Leite
- Maracujá
- Chá de camomila
- Couve
- Banana
- Alface
- Aveia
- Linhaça
O que evitar comer antes de dormir?
Como o nosso metabolismo funciona muito mais devagar durante a noite, deve-se evitar ingerir alimentos como doces, frituras, massas e carnes gordurosas, pois além de suas calorias serem armazenadas no organismo em forma de gordura, alguns deles podem ser estimulantes e atrapalhar o sono. Bebidas alcoólicas também podem ser extremamente prejudiciais, pois elas irão estimular o sistema nervoso e prejudicar o descanso do organismo.
Bebidas estimulantes que espantam o sono
Evite consumir bebidas estimulantes como café, chocolate, chá preto ou mate, refrigerantes à base de coca e guaraná, pois elas possuem grandes quantidades de cafeína e xantina, substâncias que estimulam o sistema nervoso central.