Como não engordar após largar o cigarro

Cerca de 80% das pessoas que param de fumar ganham, em média, 7 quilos depois de abandonar o cigarro. Esse sobrepeso costuma ser causado por uma compensação do vício, ou seja, a pessoa ingere mais alimentos – geralmente bastante calóricos- em momentos de crise de abstinência do tabaco.

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Além da alimentação adequada, outra dica da nutricionista é que o ex-fumante não faça intervalos maiores que 4 horas entre as refeições. "Assim é possível manter o funcionamento adequado de hormônios que controlam as sensações de fome e saciedade", explica Paola.

Alimentos benéficos para ex-fumantes

Saciedade

Para manter a forma, a especialista indica o consumo de alimentos ricos em fibras, que garantem a sensação de saciedade por mais tempo. "Castanha e abacate contém gorduras boas, que aumentam a saciedade, além de forneceram compostos oxidantes. Outros aliados são os cereais integrais, que diminuem a velocidade da liberação de açúcar no sangue e seguram a fome por mais tempo".

Desintoxicação

Para eliminar as toxinas do corpo, o ideal é o consumo de lentilha e grão de bico que, ainda por cima, são fontes de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, que garante a sensação de bem- estar. Além desses alimentos, Paola indica o consumo de brócolis, repolho, rabanete e chá verde, que favorecem a eliminação das toxinas e metais pesado presentes na composição do cigarro.