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Como caminhar de forma correta e evitar dor nas costas

Publicado 30 Jun 2016 – 05:50 PM EDT | Atualizado 20 Mar 2018 – 12:57 PM EDT
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A caminhada é uma atividade física recomendada a quase todas as pessoas porque é fácil e pode ser feita sem gastos com academia ou personal trainer. Contudo, é preciso ficar atenta a algumas questões na hora da caminhada para que o exercício não comprometa a coluna.

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Dicas para caminhada com boa postura

Para não sobrecarregar a coluna, a boa postura é fundamental principalmente durante as atividades físicas. Ravaglia dá dicas de como caminhar sem prejudicar a coluna.

Olhar

Segundo o cirurgião ortopedista, é preciso caminhar como se estivesse olhando vinte metros à frente. "Caminhar com o olhar para o chão, muito próximo aos pés, pode fazer com que o corpo fique curvado", completa. Para se certificar que a cabeça está na posição correta, observe se o queixo está paralelo ao chão.

Abdome contraído

Outra dica é contrair o abdome para deixar a coluna reta. "O umbigo é o centro do corpo e ao forçá-lo para dentro da barriga, a coluna toma a sua curvatura natural e o corpo assume aquela posição elegante. Isto ajuda o corpo a ficar ereto, com o tórax em posição normal, sem desvios para frente ou para trás", diz o especialista.

Braços e mãos

Os braços devem ficar levemente dobrados e para baixo. "O balanço é fundamental para a flexibilidade que é constituída a cada passo", explica Ravaglia. As mãos devem permanecer levemente fechadas.

Quadril

De acordo com o cirurgião ortopedista, os quadris devem ser movidos de forma natural, acompanhando o movimento das pernas para frente e para trás. "O balanço lateral, como se estivesse rebolando, pode aumentar o cansaço e até provocar dores nas costas", completa.

Pés

Os pés, parados ou em movimento, devem ter os dedos sempre apontando para frente. Evite que eles fiquem na famosa posição dez para duas, ou seja, com os dedos voltados para a lateral.

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