Treino de musculação para emagrecer até o verão
Perder peso e medidas de forma descuidada não só oferece resultados pouco duradouros como apresenta sérios riscos à saúde. Segundo a professora Camila Cirilo Chiacchio, da academia Edge Life Sports, emagrecer não significa apenas reduzir o número na balança. "O mais importante é perder gordura corporal mantendo ou aumentando a massa muscular", afirma.
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A base deste processo, de acordo com ela, deve ser, além de uma alimentação balanceada orientada por um nutricionista, um treino de musculação que proporcione alto gasto calórico, boa intensidade e volume baixo de exercícios por grupo muscular, evitando, assim, que o foco seja a hipertrofia.
Treino para emagrecer
Camila recomenda uma programação semanal intercalada entre exercícios aeróbicos e musculação. "Na segunda, quarta e sexta, faça somente exercícios aeróbicos durante uma hora. Às terças e quintas, faça musculação e mais 30 minutos de aeróbio", sugere a profissional.
A professora indica um exemplo de treino para acelerar a queima de gordura. Entre cada série, realize uma atividade aeróbica de 1 minuto, como pular corda, subir e descer do step ou mini trampolim.