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Saiba por que os seus tornozelos incham e aprenda como evitar o problema

Publicado 23 Jul 2016 – 11:00 PM EDT | Atualizado 14 Mar 2018 – 09:30 AM EDT
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Nas mulheres, o inchaço nas pernas e tornozelos é um sintoma que mais aparece com força na TPM, acentuado pelas horas de trabalho de pé ou sentada na mesma posição. Para todas elas, movimento ou atividade física é a melhor recomendação para previnir e reduzir o inchaço e a dor nas pernas porque melhora a circulação. Além disso, outros conselhos podem ser levados com conta.

Por que isso acontece?

Além da TPM, o calor pode ser um catalisador para a retenção de líquidos quando suas pernas parecem pesar toneladas e seus tornozelos ficam tão inchados que vão explodir. Esses problemas podem ser ainda agravados durante uma viagem, por exemplo. Há também quem tenha tornozelos com tendência ao inchaço por causa da herança genética.

Como evitar o inchaço

Beba água
Se manter hidratada ajuda a troca de fluidos do metabolismo. Ingerir pelo menos dois litros de água por dia faz bem para a saúde, evita inchaço, elimina as toxinas do organismo, melhorando a textura da pele do rosto e do corpo.

Abandone o cigarro
O cigarro prejudica a circulação, diminuindo a quantidade de oxigênio e nutrientes, agravando a inflamação da pele.

Reduza consumo de álcool
Álcool em excesso faz o corpo reter mais líquido, além produzir grandes quantidades de radicais livres, que são moléculas instáveis que reagem oxidando e danificando as células que fazem a regulação de fluidos no corpo.

Beba muito chá
Para estimular o sistema linfático, lipolítico e diurético, é indicado ingerir os seguintes chás: dente de leão, chá verde, salsaparrilha e chapéu de couro.

Desça do salto
Usar muito o salto alto prejudica a circulação e aumenta, sim, a predisposição para o aparecimento de varizes e celulite. Intercale o salto com sapatos baixos, para amenizar o mal.

Aposte na drenagem linfática
Importante para evitar a retenção de líquidos, pode ser feita de uma a duas vezes por semana e por você mesma! Faça a busca, pois há diversos vídeos disponíveis na internet.

Diminua o consumo de cafezinho
Cafeína em doses altas prejudica a microcirculação e aumenta o estresse. Em pequenas doses, até 3 xícaras de café por dia, até pode funcionar como termogênico. A substância metil-xantina faz a gordura de dentro da célula ser usada como combustível

Reduza a ingestão de sal
A ingestão excessiva de sal é uma das principais causas da retenção de líquidos, que além de fazer se sentir mais pesada, também muitas vezes costuma inflamar algumas células. Seja como um condimento, presente em alimentos processados, molhos ou qualquer tipo de alimento, o sal é o inimigo de nossa saúde e do corpo.

Relaxe e respire
Quando estamos em momento de estresse, o organismo libera cortisol e insulina para dar energia, aumentando o nível de glicose disponível, o que compromete a microcirculacão. Sobretudo, respire.

Não fique muito tempo na mesma posição
Levante da cadeira a cada duas horas, use as escadas, ande mais a pé, pare o carro em uma vaga distante do seu trabalho. Com pouco esforço, você melhora a circulação sanguínea e linfática e previne a retenção de líquidos.

Repense sua dose de anticoncepcional
Por conter os hormônios estrogênio e progesterona, ela provoca alterações no metabolismo e promove a retenção de líquidos, estimulando ou agravando o quadro.

Adote uma vida detox
Alimentação saudável é a melhor forma de prevenir acúmulo de gordura, predispondo o organismo às inflamações e à retenção de líquido. Evite alimentos gordurosos, cheios de açúcar, assim como industrializados, que são ricos em sal, conservantes e químicos. Só favorecem o acúmulo gordura e líquido.

Evite roupa, calça jeans apertada
Roupas muito justas não causam celulite, mas podem piorar seu aspecto, pois também prejudicam o retorno venoso, resultando em mais inchaço.

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