Dez dicas para dormir bem durante a gravidez

É difícil encontrar posição para dormir quando a gestação vai chegando à fase final. Além disso, as dores nas costas, o inchaço das pernas e o aumento de peso dificultam a tarefa que antes parecia tão simples. O resultado é acabar perdendo noites acordada, sem conseguir recarregar as energias que serão necessárias depois do nascimento do bebê.

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Mas é possível fugir desse problema com algumas dicas que vão melhorar a vida noturna das grávidas. Quem lista as dez atitudes que podem melhorar o sono das gestantes é a fisioterapeuta da Duoflex e especialista em medicina do sono Carolina Elena Carmona de Oliveira.

Como dormir bem na gravidez

• Exercícios físicos leves indicados por um especialista podem fazer o corpo liberar substâncias que a farão relaxar na hora de dormir

• Diminua o ritmo das atividades no início da noite para estar relaxada na hora de dormir. Mantenha o quarto arejado, roupas de cama limpas e macias, camisolas ou pijamas confortáveis, ambiente escuro e silencioso

• Cerca de duas horas antes de dormir, evite tomar líquidos, assim não terá de levantar para ir muitas vezes ao banheiro

• Evite comer logo antes de deitar para não sofrer com náuseas. Se tiver refluxo gástrico, o cuidado deve ser redobrado

• Se não sentir desconforto, a gestante até pode dormir de barriga para cima, mas mão é muito usual porque algumas sentem falta de ar pela compressão da veia cava, responsável por trazer parte do sangue circulante de volta ao coração. O melhor é mesmo dormir virada para o lado esquerdo para facilitar a circulação do sangue entre a mãe e o feto

• Para deixar as costas alinhadas, use uma almofada sob a barriga

• Use também uma entre os joelhos, deixando-os semiflexionados

• O travesseiro deve ter uma altura que se encaixe perfeitamente entre a cabeça e o colchão, formando um ângulo de 90 graus no pescoço

• Caso tenha insônia, não fique enrolando muito na cama, levante, tome um banho morno, leia um livro e escute uma música suave. Só deite novamente quando ficar sonolenta

• Tente descansar, pelo menos, trinta minutos depois do almoço. Se não for possível, no mínimo estique o corpo em um sofá e relaxe para recuperar as energias. Isso ajuda a ter um sono mais reconfortante à noite

Dormir de barriga para cima pode não ser confortável e prejudicar circulação (Créditos: Thinkstock)