Benefícios da atividade física na gravidez
Praticar exercícios físicos na gravidez traz uma série de benefícios para a mãe e para o bebê. A gestante adquire força e resistência e os incômodos do período, como dores nas costas, inchaço e prisão de ventre são amenizados. É importante ressaltar que nem todas as atividades são permitidas e o acompanhamento médico é indispensável.
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"O objetivo é melhorar a qualidade de vida das grávidas com atividade física agradável e segura, que respeita a individualidade e o processo gestacional. Isso é muito importante em um período de alterações metabólicas e hormonais, que modificam a resposta aos exercícios", ressalta Paula Toyansk, coordenadora da Bodytech.
Contraindicações
Os exercícios para gestantes não são indicados nos seguintes casos:
- Risco de parto pré-maturo
- Pressão alta
- Sangramento persistente entre o segundo e terceiro trimestre
- Placenta prévia
- Pré-eclâmpsia
Exercícios para grávidas
Uma gestante saudável, e que já era adepta da musculação, pode continuar o treino, mas respeitando os novos limites do corpo. "É recomendável diminuir a carga e aumentar as repetições para evitar risco de lesões e aumento desnecessário da frequência cardíaca. Outra dica importante é trabalhar sempre respiração e movimento", diz Paula.
Na gravidez, ocorre um aumento da frequência cardíaca. Por isso, é importante ficar de olhos nos batimentos, que não devem ficar, no máximo, entre 140 e 150 por minuto. A regularidade da atividade é importante para a obtenção dos benefícios e devem ser de três a cinco vezes por semana.
A hidroginástica é a aula mais indicada para as gestantes. A água diminui o impacto, alivia o peso corporal e auxilia na circulação linfática.
Benefícios
- Melhora a circulação sanguínea;
- Redução o inchaço;
- Fortalecimento da musculatura abdominal;
- Melhora a postura;
- Contribui para o funcionamento do intestino;
- Diminuição das dores lombares;
- Controle do peso;
- Prepara o corpo para o crescimento do bebê;
- Facilita a recuperação pós-parto.