Grávida precisa comer por dois? De jeito nenhum! Veja a quantidade de calorias e orientações
Comer por dois ou comer mesmo sem fome? Será que essas recomendações feitas sobre alimentação para as grávidas – que você com certeza já ouviu de alguém – são verdadeiras? Comer bem é um ponto importante durante a gestação, mas muito do que se fala não passa de mito. É verdade que existem alimentos proibidos e alimentos muito recomendados nesse período. Mas o conselho para liberar a gula, por exemplo, não deve ser levado ao pé da letra. Veja a seguir sugestões em que você pode confiar para manter a alimentação equilibrada e a saúde do bebê e da mamãe em dia.
Quantas calorias uma grávida deve consumir, tipo de alimentos e dicas
Aumente a quantidade de calorias
De acordo com a nutricionista Luciana Costa, do Hospital e Maternidade Santa Joana, a gestante deve adicionar cerca de 300 calorias à sua alimentação durante o segundo e terceiro trimestre de gravidez.
Comer por dois?
As 300 calorias indicadas a mais para a gestante aumentam a quantidade de comida, mas não o suficiente para que ela coma por dois. Elas são equivalentes, por exemplo, a um pão francês e meio ou pouco menos de 100 gramas de queijo minas
Mais proteína
Luciana explica que a gestante deve aumentar em cerca de 10 gramas o consumo de proteínas por dia, presente em aproximadamente 50 gramas de leite integral em pó.
Número de refeições X quantidade de comida
A nutricionista Luciana Costa, explica que o número de refeições de uma gestante deve estar entre seis e sete por dia. Ela recomenda três grandes refeições (café da manhã, almoço e jantar) durante o dia...
...e três lanches entre elas. A sugestão é distribuir a quantidade de comida total do dia em várias refeições, evitando azias por jejum ou por comer demais.
De quanto em quanto tempo comer?
Comer de três em três horas é o ideal. Para evitar a fome que vem fora de hora, o melhor é caprichar no consumo de alimentos ricos em fibras, que dão saciedade.
Para a gestante que faz exercícios
A nutricionista recomenda comer um carboidrato antes (três unidades de biscoito integral, por exemplo) e um carboidrato e uma proteína depois (pode ser um iogurte natural com aveia) para garantir a energia necessária
O que comer antes de deitar
Dormir pode ser um grande desafio para a gestante. Para evitar que as náuseas dificultem a chegada do sono, coma algo bem leve antes de se deitar, como, por exemplo, duas bolachas água e sal...
...O estômago cheio afasta o enjoo sem encher a barriga e causar desconforto.